Diário de um jovem que só quer crescer. 84kg -> 90kg?

[gabrielhenriquee 0]

Olá, meu nome é Gabriel Henrique, tenho 24 anos e estou criando essa diário para ver se me dar mais disciplina e assim não perder o ânimo. 
Eu treino calistenia tem uns 4 anos  e estava travado no peso 75kg e agora comecei a fazer musculação, tem 2 meses sem intervalo porque eu acho que cheguei no limite da calistenia em relação a estética e não estava conseguindo crescer (consequentemente não estava feliz com meu shape). 
Antes de ir para academia fiz um bulking  e atualmente estou com 84kg e sinceramente não sei bem o peso que eu quero, só quero crescer mais. Talvez 90kg ou se já começo a fibrar/trincar agora com 84kg. Em  resumo eu sinto falta de volume. 

Eu sou leigo no assunto musculação, então ontem eu contratei a assessoria do Leandro Twin (peguei  1 mês para ver se é bom e etc).

Atualmente estou fazendo treino ABC, não sei quantas calorias estou comendo no momento, pretendo me avaliar com um nutricionista para deixar isso organizado.

Segue as informações do momento:
Idade: 24 anos
Altura: 1,77
Peso: 84kg

BF: Não sei
Tempo de treino musculação: 2 meses
Fotos de agora com 84kg:   https://imgur.com/p7rrdi6
                                               https://imgur.com/F4FbAiq
                                               https://imgur.com/UpOFvlZ


Antes do bulking com 75 kg:  Fotos de 7 meses atrás (somente com calistenia)-   https://imgur.com/wvGqMdp
                                                                                                                                     https://imgur.com/9zPJk3j    

Meu atual treino (PS: Não foi Leandro Twin que passou esse treino, ainda estou esperando a resposta dele): 
A - 

Agachamento 5 X 13 reps 
Leg Press 4 X 13 reps
Extensora  X 13 reps 
Stiff 4 X 13 reps 
Mesa flexora 3 X 13 reps 
Extensora lombar 3 X 13 reps
Panturrilha 4 X 13 reps 

B - 

Supino – 4 X 13 reps 
Supino inclinado halteres – 4 X 13 reps
Peck deck fly – 4 x 13 reps 
Desenvolvimento – 4 x 13 reps
Elevação lateral – 4 x 13 reps
Mergulho –  4 x 13 reps
Tríceps polia–  4 x 13 reps
Tríceps corda –  4 x 13 reps

 

C - 

Barra fixa ou graviton 4 x 13 reps 
Remada baixa no triângulo 4 x 13 reps
Puxada alta 4 x 13 reps 
Rosca alternada 4 x 13 reps
Rosca direta no cabo 4 x 13 reps
Abdominal V Sit- Ups 4 x 13 reps
Abdominal plank 4 x 1 min reps 
Abdominal leg raises 4 x 10


Sobre suplementos: 
No momento só tomo:
Melatonina, ashwagandha  e creatina. (Estava com dificuldades para dormir, famosa insônia)
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Acho que no momento é isso, como eu comentei sou leigo em relação a musculação então qualquer comentario vai ser bem-vindo. Muito obrigado e boa semana! 

 

Editado Agosto 20, 2021 às 13:31 por gabrielhenriquee

[Kaku 888]

Basico bem feito e vai dar bom, dieta é tudo.