Olá, meu nome é Gabriel Henrique, tenho 24 anos e estou criando essa diário para ver se me dar mais disciplina e assim não perder o ânimo. 

Eu treino calistenia tem uns 4 anos  e estava travado no peso 75kg e agora comecei a fazer musculação, tem 2 meses sem intervalo porque eu acho que cheguei no limite da calistenia em relação a estética e não estava conseguindo crescer (consequentemente não estava feliz com meu shape). 

Antes de ir para academia fiz um bulking  e atualmente estou com 84kg e sinceramente não sei bem o peso que eu quero, só quero crescer mais. Talvez 90kg ou se já começo a fibrar/trincar agora com 84kg. Em  resumo eu sinto falta de volume. 

Eu sou leigo no assunto musculação, então ontem eu contratei a assessoria do Leandro Twin (peguei  1 mês para ver se é bom e etc).

Atualmente estou fazendo treino ABC, não sei quantas calorias estou comendo no momento, pretendo me avaliar com um nutricionista para deixar isso organizado.

Segue as informações do momento:

Idade: 24 anos

Altura: 1,77

Peso: 84kg

BF: Não sei

Tempo de treino musculação: 2 meses

Fotos de agora com 84kg:   https://imgur.com/p7rrdi6

https://imgur.com/F4FbAiq

https://imgur.com/UpOFvlZ

Antes do bulking com 75 kg:  Fotos de 7 meses atrás (somente com calistenia)-   https://imgur.com/wvGqMdp

https://imgur.com/9zPJk3j    

Meu atual treino (PS: Não foi Leandro Twin que passou esse treino, ainda estou esperando a resposta dele): 

A - 

Agachamento 5 X 13 reps 

Leg Press 4 X 13 reps

Extensora  X 13 reps 

Stiff 4 X 13 reps 

Mesa flexora 3 X 13 reps 

Extensora lombar 3 X 13 reps

Panturrilha 4 X 13 reps 

B - 

Supino – 4 X 13 reps 

Supino inclinado halteres – 4 X 13 reps

Peck deck fly – 4 x 13 reps 

Desenvolvimento – 4 x 13 reps

Elevação lateral – 4 x 13 reps

Mergulho –  4 x 13 reps

Tríceps polia–  4 x 13 reps

Tríceps corda –  4 x 13 reps

C - 

Barra fixa ou graviton 4 x 13 reps 

Remada baixa no triângulo 4 x 13 reps

Puxada alta 4 x 13 reps 

Rosca alternada 4 x 13 reps

Rosca direta no cabo 4 x 13 reps

Abdominal V Sit- Ups 4 x 13 reps

Abdominal plank 4 x 1 min reps 

Abdominal leg raises 4 x 10

Sobre suplementos: 

No momento só tomo:

Melatonina, ashwagandha  e creatina. (Estava com dificuldades para dormir, famosa insônia)

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Acho que no momento é isso, como eu comentei sou leigo em relação a musculação então qualquer comentario vai ser bem-vindo. Muito obrigado e boa semana! 

Editado 20/08/2021 às 13:31 08/20, 2021 por gabrielhenriquee

Basico bem feito e vai dar bom, dieta é tudo.