Boa tarde meus amigos… fiz retorno na nutricionista, após um mês e 10 dias de dieta, minha primeira consulta foi em junho, mas só comecei a dieta 5/07

não tinha estudado muito quando fui a consulta e de cara fui com o objetivo de ganhar MM, mesmo com o BF de 19%

A nutri fez uma dieta com um superavit pequeno 200 ou 300 calorias, agora esqueci.

e ta aí o resultado, teve uma redução, mesmo que bem discreta do BF, o que me surpreendeu

minha dobra abdominal aumentou, o que eu já imaginava

a circunferência do abdômen eu não levo muito em consideração, porque na primeira consulta eu estava com ele contraído, então a diferença real é um pouco menor que essa, hoje eu fiz da maneira certa, relaxado.

minha dúvida é: mantenho esse superavit pequeno, ou vou cutting?

Obs: não quero ficar nesse efeito sanfona, deveria ter feito cutting no inicio, errei, agora quero decidir por uma estratégia e ir nela sem ficar nesse vai e volta

Mantem.

Você é iniciante, veio de hábitos ruins e tem pouca massa magra, sua nutricionista acertou a dieta pois se você fosse na intuição teria feito cutting e estaria pior do que está hoje.

Treine pesado, faça cardio e siga 100% o que ela te passar que é sucesso.

Em 16/08/2021 em 15:40, Bruuninho disse:

Mantem.

Você é iniciante, veio de hábitos ruins e tem pouca massa magra, sua nutricionista acertou a dieta pois se você fosse na intuição teria feito cutting e estaria pior do que está hoje.

Treine pesado, faça cardio e siga 100% o que ela te passar que é sucesso.

Minha ideia é fazer 30 minutos de cardio moderado, após o treino, 3 vezes na semana

Está bom?

Em 16/08/2021 em 15:44, Sabino Martins disse:

Minha ideia é fazer 30 minutos de cardio moderado, após o treino, 3 vezes na semana

Está bom?

Sim.

Cara tu já ta com o bf alto ganhou 5 cm de cintura e 4 kilos em um mes , esse superavit tá muito alto vai dar uns 3 meses vc vai ficar gordão , n existe ganhar 4 kilos e meio com 300 kcal de superavit , eu não sei da onde sai uns nutri desses

Editado 16/08/2021 às 20:06 08/16, 2021 por Azyzz Br Remastered

Em 16/08/2021 em 17:05, Azyzz Br Remastered disse:

Cara tu já ta com o bf alto ganhou 5 cm de cintura e 4 kilos em um mes , esse superavit tá muito alto vai dar uns 3 meses vc vai ficar gordão , n existe ganhar 4 kilos e meio com 300 kcal de superavit , eu não sei da onde sai uns nutri desses

Avalição seria, ele ganhou 4kg de "massa magra" e somente 270gr de gordura.

está excelente 

Em 16/08/2021 em 17:09, projetohuck2 disse:

Avalição seria, ele ganhou 4kg de "massa magra" e somente 270gr de gordura.

está excelente 

Amigo olha as dobras dele , o nutri pinçou errado 4 dobras e fez a conta com isso , todas as dobras aumentaram pkct menos as 4 , não existe ganhar 4 kilos com 300 kcal de super avit , não existe aumentar todas as dobras e diminuir 4 , ganhar 2 cm de perna e 5 de cintura é só prestar atenção na avaliação que da pra ver que pinçou errado e o superavit ta altíssimo pra um iniciante , 4 kilos e meio é muita coisa , 5 centimetros de cintura é muita coisa ficar 3-4 meses nesse ritimo vai perder uns 10 só pra perder a gordura que podia evitar com um superavit mais moderado , o nutri não sabe oq ta fazendo e quem leu oq o guri postou leu sem senso crítico nenhum

Em 16/08/2021 em 17:12, Azyzz Br Remastered disse:

Amigo olha as dobras dele , o nutri pinçou errado 4 dobras e fez a conta com isso , todas as dobras aumentaram pkct menos as 4 , não existe ganhar 4 kilos com 300 kcal de super avit , não existe aumentar todas as dobras e diminuir 4 , ganhar 2 cm de perna e 5 de cintura é só prestar atenção na avaliação que da pra ver que pinçou errado e o superavit ta altíssimo pra um iniciante , 4 kilos e meio é muita coisa , 5 centimetros de cintura é muita coisa ficar 3-4 meses nesse ritimo vai perder uns 10 só pra perder a gordura que podia evitar com um superavit mais moderado , o nutri não sabe oq ta fazendo e quem leu oq o guri postou leu sem senso crítico nenhum

Vou te que invocar o  Kaku e ver foto do shape do colega kk..

Em 16/08/2021 em 17:18, projetohuck2 disse:

Vou te que invocar o  Kaku e ver foto do shape do colega kk..

N existe perder dobra abdominal e subscapular e aumentar a dobra do triceps onde ele teve o maior ganho proporcional em "massa muscular" até pq todo iniciante quer ganhar braço então deve ser a única coisa q treina certo , a não ser que o cara seja um mutante ele vai ter dado uma embuxadinha boa no antes e depois

Em 16/08/2021 em 17:22, Azyzz Br Remastered disse:

N existe perder dobra abdominal e subscapular e aumentar a dobra do triceps onde ele teve o maior ganho proporcional em "massa muscular" até pq todo iniciante quer ganhar braço então deve ser a única coisa q treina certo , a não ser que o cara seja um mutante ele vai ter dado uma embuxadinha boa no antes e depois

Depende, se ele iniciou os treinos agora, é possível sim.

o inicio da academia é magico, consegue perder gordura aumentar MM por ai vai..

mas ficou duvida sim, teria que ver fotos antes de depois da avaliação. ;D

Em 16/08/2021 em 17:18, projetohuck2 disse:

Vou te que invocar o  Kaku e ver foto do shape do colega kk..

Opa, ja mando

Em 16/08/2021 em 17:05, Azyzz Br Remastered disse:

Cara tu já ta com o bf alto ganhou 5 cm de cintura e 4 kilos em um mes , esse superavit tá muito alto vai dar uns 3 meses vc vai ficar gordão , n existe ganhar 4 kilos e meio com 300 kcal de superavit , eu não sei da onde sai uns nutri desses

O certo é um cutting então?

Em 16/08/2021 em 17:25, Sabino Martins disse:

O certo é um cutting então?

Não tem certo ou errado se vc curte seu curpo assim e quer ganhar uma mm faz um bulking , mas 4 kilos e meio em um mes é muita coisa saca , se vc diminuir 500-600 kcal vc vai provavelmente ficar  em manutenção e perder um peso por causa da retirada de comida e tal ou talvez até continuar ganhando um peso bem devagar , faz oq vai te fazer sentir bem mas esse bulking seu ta muito exagerado , antes ganhar 1 kilo por mes durante  um ano com menos gordura , doq ganhar 3-4 por mes natural ainda e depois se matar pra fazer um cutting 

Em 16/08/2021 em 17:25, projetohuck2 disse:

Depende, se ele iniciou os treinos agora, é possível sim.

o inicio da academia é magico, consegue perder gordura aumentar MM por ai vai..

mas ficou duvida sim, teria que ver fotos antes de depois da avaliação. ;D

Mas ele botou 1 bloco de tijolo na barriga então pra crescer 4 cm e diminuir a dobra em praticamente 20%

Em 16/08/2021 em 17:32, Azyzz Br Remastered disse:

Mas ele botou 1 bloco de tijolo na barriga então pra crescer 4 cm e diminuir a dobra em praticamente 20%

Então mano, na primeira avaliação eu fiquei com a barriga encolhida. Ja hoje eu fiquei com ela relaxada, como tem q ser

Em 16/08/2021 em 17:25, Sabino Martins disse:

O certo é um cutting então?

Não faça cutting.

Você seguiu 100%? calculou os macros e pesou a comida? por ser a primeira dieta eu acredito que não, seja sincero consigo mesmo.

O espelho é teu melhor amigo e o cardio vai te ajudar em todos os sentidos.

Reforçando, não faça cutting!

Em 16/08/2021 em 17:35, Sabino Martins disse:

Então mano, na primeira avaliação eu fiquei com a barriga encolhida. Ja hoje eu fiquei com ela relaxada, como tem q ser

Tem que ter um padrão cara , ou sempre de um jeito ou sempre do outro pra ter consistência nas medidas

Em 16/08/2021 em 17:40, Azyzz Br Remastered disse:

Tem que ter um padrão cara , ou sempre de um jeito ou sempre do outro pra ter consistência nas medidas

Pois é, é que na hora eu nem me liguei mesmo, tenho costume de ficar sempre com a barriga contraída 

Em 16/08/2021 em 17:37, Bruuninho disse:

Não faça cutting.

Você seguiu 100%? calculou os macros e pesou a comida? por ser a primeira dieta eu acredito que não, seja sincero consigo mesmo.

O espelho é teu melhor amigo e o cardio vai te ajudar em todos os sentidos.

Reforçando, não faça cutting!

entao irmão rs… eu comi macarrão normal em vez de integral, pq li que a diferença de calorias era mínima.

colocava um pouco de catchup no frango pra digerir, mas pouca coisa

e um pouco de açúcar no café, mas pouco tambem

de resto segui 100 por cento

Em 16/08/2021 em 17:41, Sabino Martins disse:

Pois é, é que na hora eu nem me liguei mesmo, tenho costume de ficar sempre com a barriga contraída 

Aí tu makakeou o fio sério. Eu ignoraria as medidas e dobras da primeira avaliação, acho que o resultado como um todo fica afetado. 

Cara, minhas fotos tão péssimas, são todas no espelho

e a ultima foi 2 semanas atrás, quando tava com quase um mês de academia.

amanhã eu tiro de manhã, pq agora acabei de vim do treino, daí da aquela valorizada rsrs

antes 05/07

https://postimg.cc/JyskhtTG

2 semanas atras 02/08

https://postimg.cc/F1N0yFzn

só tenho no espelho, e da parte superior 🤦🏻

Outra coisa importante que esqueci de falar… almoçava todo dia no restaurante que eu trampo de motoboy, e esses restaurantes sempre poem um monte de oleo no arroz… vou começar a almoçar em casa

Dá pra notar um aumento no peitoral.

Deu um up legal mano , vc n ta gordo não é sua estrutura que é mais pesada mesmo , é bom isso geralmente gente assim tende a se lesionar menos e tal , e vc tbm tem umas distribuição bem uniforme de gordura que é algo bom tbm , se a barriga não mudou muito do atual pra 2 semanas segue o baile que oq vc tá fazendo ta dando certo  , e tenta manter um padrão quando for tirar medidas , mesmo horário , número de refeições , barriga relaxada ou contraída , que ai não sai uns trem estranho desses

Continua, naum faz cutting agora.

Monitore SEMPRE em bulking suas dobras, eu gosto de usar umas 3-4, normalmente a da coxa, abd, costas e alguma outra onde tenha mais tendência para acumular gordura.

Peso diz pouco ou nada, por isso naum uso balança, monitorando as dobras e caimento das roupas já é suficiente para saber se bulking/cutting está dando certo.

Estou seguindo essa dieta agora, ta bacana?