Quero emagrecer

[Gordin Bombado 0]

Eea rapaziada meu nome é Levi, tenho 17 anos, então, eu quero fazer uma dieta de 2450kal, para emagrecer e crescer.

(minha TMB é 2378)

 

Atualmente estou com 113kg, 1,76.

 

se alguém puder ajudar eu agradeço muito...

[krebz 3670]

Ou emagrece OU cresce. 

 

Fazer a mesma coisa ao mesmo tempo é possivel mas (muito) lento e da mais certo em iniciantes na musculação. Por conta disso pode ser meio decepcionante se espera resultado "rapido"

 

De qualquer forma, vai do basico:

1.6 a 2.2g/kg de proteina

0.8 a 1g/kg de gordura

o resto em carbo para completar as calorias

[CrowleyFX 981]

Com esse peso aí, é cutting. Qualquer outra abordagem, vai ser extremamente lenta e insatisfatória. Não adianta querer ganhar massa mas tudo ficar embaixo da capa de gordura, como também não adianta ficar em manutenção e perder 100g por semana, vai demorar demais.