Galera, tenho 16 anos, menos de 1 ano de bulking limpo (natural), evoluí muito, fui dos 55 aos ≈ 72 kg, mas a dorsal não sai por nada, só aparece quando eu forço, progrido carga, progrido calorias, uso exercícios isoladores (puldown etc...) Talvez seja o volume/intensidade de treino, ou então a homeostase, talvez devesse dar uma mudada. 

Foto do treino: https://ibb.co/hBhY61P

Editado 11/08/2021 às 16:09 08/11, 2021 por matesing
Correção

Continuar comendo e treinando pesado, não tem segredo.

Dorsal é execução. Tem que usar as escápulas. Faça 2 séries com meia carga, com braços esticados, só movimentando escápula, alongue e contraia o máximo.

Ai tem muita coisa avançada pra quem é iniciante. Drop, bi-set. deixa isso pra quando vc tiver uma boa execução e pegar um peso decente.

Acho q demora msm. Tem um monte de hormonizado sem nada de expansão com um monte de tempo de academia, então imagina tu que é natural e tem menos de 1 ano de treino. Segue firme. 

Em 11/08/2021 em 13:20, felipo disse:

Continuar comendo e treinando pesado, não tem segredo.

Verdade mano, as vezes esqueçemos da constância.

Em 11/08/2021 em 13:29, surf disse:

Dorsal é execução. Tem que usar as escápulas. Faça 2 séries com meia carga, com braços esticados, só movimentando escápula, alongue e contraia o máximo.

Ai tem muita coisa avançada pra quem é iniciante. Drop, bi-set. deixa isso pra quando vc tiver uma boa execução e pegar um peso decente.

Valeu pela dica parceiro, vou ver se mudo para algo mais básico e que dê certo.

Em 11/08/2021 em 13:29, frxavier disse:

Acho q demora msm. Tem um monte de hormonizado sem nada de expansão com um monte de tempo de academia, então imagina tu que é natural e tem menos de 1 ano de treino. Segue firme. 

Vdd, mano, é que as vezes sou meio ansioso em relação a resultado, quero que tudo vá de acordo com o esperado e isso é realmente ruim, valeu pela visão.

Faz barra, bastante

É pra fazer isso tudo de rosca num dia só? xD

Cara Dorsal dificilmente a gente ve uma decente, mesmo entre caras que trabalham a bastante tempo. É um músculo que a gravidade e o balanço atuam contra você o tempo todo, não no sentido de dificultar o exercício, mas justamente de dificultar o isolamento dos músculos alvo.

Outro agravante é que permite o uso de muita carga, aí você puxa e desce com tudo segurando no braço. E isso nem tem a ver com cadência, tem nego que desce devagar mas com pouco recrutamento do dorsal.

E para piorar, a maioria fadiga e perde pegada antes de fazer um trabalho decente com a dorsal.

Então o lance é fazer muito concentrado com pouca carga no início mesmo até aprender a recrutar a dorsal.

Remada livre e barra, taca carga nisso .

Testa pendlay row, confia que vai ver sua costas como nunca.

Editado 11/08/2021 às 17:46 08/11, 2021 por t2ds

rema, rema, remador 

Remada e barra fixa, progressão de carga (priorizando tecnica, obvio) e mete marcha, dorsal é foda de sair, relaxa e tenha paciencia.