Moçada, como o título diz, tenho Pectus Excavatum leve + Gordura Localizada no peitoral (e barriga).

Apesar do meu PGC se manter entre 11-12%, me incomoda a "gordura" do peito, porque o pectus fica ainda mais APARENTE.

Meu treino de peito é pra hipertrofia. Faço de 8-10 repetições de:

4x Supino Inclinado

4x Supino Reto Maquina

4x Crucifixo em Pé na Polia

4x Crucifixo em Pé na Polia Baixa

++ alguns alongamentos que vi na internet pra pectus (quando to com paciencia hehehe)

Sou leigo, mas estava pensando em aumentar a quantidade de repetições no exercício de peito, pra crescer menos e definir mais... faz sentido?

Editado 11/08/2021 às 17:58 08/11, 2021 por maiaemanuel
adicionei as fotos

Acompanhando, tenho a genética parecida com a sua, o que eu faço é treinar o peito 3x na semana por 4 semanas e faço um deload, auxiliando isso a um bulking bem feito, tem melhorado, mas a aparecia de "teta vesga" ainda continua

E também quero saber como melhorar isso, se tiver, de forma mais direcional

Colocando mais massa no superior iria melhorar aspecto.

começaria fazendo supino inclinado como primeiro exercício com halteres ou barra.

exercícios que monte de gente vai divergir e fala que não presta mas eu gosto kkk..

supino unilateral na maquina ( vertical)

press plate  no banco do supino inclinado  ( preferencia utilizar duas anilhas)

Você não precisa definir, tem que ganhar massa muscular antes.

O que define é a dieta, aumentar a repetição pouco importa.

Em 11/08/2021 em 12:31, projetohuck2 disse:

Colocando mais massa no superior iria melhorar aspecto.

começaria fazendo supino inclinado como primeiro exercício com halteres ou barra.

exercícios que monte de gente vai divergir e fala que não presta mas eu gosto kkk..

supino unilateral na maquina ( vertical)

press plate  no banco do supino inclinado  ( preferencia utilizar duas anilhas)

Ops! Tinha colocado o treino errado! 😅 😅

Na verdade o primeiro é inclinado mesmo:

4x Supino Inclinado

4x Supino Reto Maquina

4x Crucifixo em Pé na Polia

4x Crucifixo em Pé na Polia Baixa

Eu podia fazer esse supino reto na maquina unilateralmente como você falou ne?

Dai o press plate eu incluiria ou trocaria por esse crucifixo polia baixa?

Editado 11/08/2021 às 18:02 08/11, 2021 por maiaemanuel

Em 11/08/2021 em 12:34, Bruuninho disse:

O que define é a dieta, aumentar a repetição pouco importa.

2

Em 11/08/2021 em 14:59, maiaemanuel disse:

Ops! Tinha colocado o treino errado! 😅 😅

Na verdade o primeiro é inclinado mesmo:

4x Supino Inclinado

4x Supino Reto Maquina

4x Crucifixo em Pé na Polia

4x Crucifixo em Pé na Polia Baixa

Eu podia fazer esse supino reto na maquina unilateralmente como você falou ne?

Dai o press plate eu incluiria ou trocaria por esse crucifixo polia baixa?

eu particularmente não gosto de crucifixo, tiraria eles..

faria assim

Supino inclinado

supino reto maq

Supino unilateral

peckdeck 

press plat

como já disseram o que dita o ganho de MM é a dieta.

referente a series e repetições são questões individuais.

o que eu gosto de fazer é falhar entre a rep 8-12

Em 11/08/2021 em 16:47, projetohuck2 disse:

eu particularmente não gosto de crucifixo, tiraria eles..

faria assim

Supino inclinado

supino reto maq

Supino unilateral

peckdeck 

press plat

como já disseram o que dita o ganho de MM é a dieta.

referente a series e repetições são questões individuais.

o que eu gosto de fazer é falhar entre a rep 8-12

Só uma coisa:

Você colocou supino reto maquina, e supino unilateral...

Seriam dois exercicios na mesma maquina entao?

Porque voce tinha mencionado fazer o unilateral reto na maquina!

12% tá longe aí ein.

Se botar massa aí o tal pectus até te ajuda esteticamente criando um contraste.

Outra, tá fazendo 16 séries de peito na seção. Faz mais grupos no mesmo dia? Tá fazendo ABCx2? Reveja o treino como todo.

Por fim, para perder teta tem que fazer dieta não tem exercício que vá mudar isso.

Em 12/08/2021 em 08:16, maiaemanuel disse:

Só uma coisa:

Você colocou supino reto maquina, e supino unilateral...

Seriam dois exercicios na mesma maquina entao?

Porque voce tinha mencionado fazer o unilateral reto na maquina!

sim 2, supino reto depois supino unilateral.

Em 12/08/2021 em 08:25, Verdura disse:

12% tá longe aí ein.

Se botar massa aí o tal pectus até te ajuda esteticamente criando um contraste.

Outra, tá fazendo 16 séries de peito na seção. Faz mais grupos no mesmo dia? Tá fazendo ABCx2? Reveja o treino como todo.

Por fim, para perder teta tem que fazer dieta não tem exercício que vá mudar isso.

Você tava certo, voltei ontem no nutricionista e deu 13%, fazia tempos que eu não tinha isso.. provavelmente do covid que tive ha 20 dias.