Peso:87,3 Kg

massa magra:66,98

Bf:23,28%

Uso

cipionato de testosterona

metenolona(primobolan)

refeição 1

2 ovos

100g de frango

2 fatias de pão integral

refeição 2

3 ovos

1 clara

50g de batata doce

refeição 3

150g de arroz integral

200 de frango

fitoquimicos a vontade (salada)

100 g de beterraba ou mais caso a fome aperte 

refeição 4

83g sardinha

1 ovo completo

1 colher de requeijao light

1 iogurt grego zero

refeição 5

150g de arroz integral

200 de frango

fitoquimicos a vontade (salada)

100 g de beterraba ou mais caso a fome aperte 

Pós-treino

40g whey growth

1 banana nanica

1 colher de aveia 

total kcal:2095

proteina:234,6g  total:45%     2,7 por Kg

carbo:183,2g      total:35%      2,1 por kg

fat:47,03g           total:20%      0,5 por kg

relatos:

-Durante o treino não senti fadiga

- Após um treino pesado eu consigo caminhar e correr em intensidade moderada.

Rotina

1 hora e 20 de exercícios resistidos

40 minuto de caminhada ou mais após o treino

Planejei um treino de força utilizando algumas técnicas avançadas planejei 4 microciclos para alteração da especificidade do treino.

ressalto que a avaliação que fiz foi a algum tempo atrás sendo assim iniciei esta dieta com 86,7

Alterações desejadas:

estou pensando em subir o carbo, deixar a proteína em 2,6 a 2,5kg, reduzir a fat baixando para 0,45 o kg deixando um espaço para poder fazer os omeletes com um pequeno uso de manteiga sem sal.

estou bastante retido nesta data então não vou arrolar o peso que foi constatado na balança amanha irei analisar meu peso.

Detalhes

-nao estou reduzindo peso

-notei perda de gordura frontal (singela) porem não perco as localizadas nos flancos

-houve aumento de massa muscular e peso com 2100kcal(meio estranho)

mantenho a dieta ou faço a alteração supracitada

Alguma dica??

Em 11/08/2021 em 00:11, peedrolopess disse:

mantenho a dieta ou faço a alteração supracitada

alguma dica??

Se puder posta TMB e GET também... no mais, somente com essas informações (está ganhando MM e perdendo gordura) eu manteria... 

Gordura nos flancos é uma das últimas a sair...

Em 11/08/2021 em 15:29, pivateli disse:

Se puder posta TMB e GET também... no mais, somente com essas informações (está ganhando MM e perdendo gordura) eu manteria... 

Gordura nos flancos é uma das últimas a sair...

Metabolismo basal: 1926

Gasto calórico diario 2682

Em 11/08/2021 em 15:29, pivateli disse:

Se puder posta TMB e GET também... no mais, somente com essas informações (está ganhando MM e perdendo gordura) eu manteria... 

Gordura nos flancos é uma das últimas a sair...

Eu pensei em subir o carbo, descer a proteína pra 2,3 a 2,5 pra ver se o metabolismo responde!

Em 12/08/2021 em 23:05, peedrolopess disse:

Eu pensei em subir o carbo, descer a proteína pra 2,3 a 2,5 pra ver se o metabolismo responde!

É uma boa opção... e você pode descer até mais se quiser...

1,6-2,2g/kg é uma faixa boa de PTN para hormonizados

Reduziria a proteína para 2g/kg, consequentemente aumentando um pouco mais o carbo, além de trocar o alimento em pó (whey) para frango/carne. 

Em 13/08/2021 em 16:59, pivateli disse:

É uma boa opção... e você pode descer até mais se quiser...

1,6-2,2g/kg é uma faixa boa de PTN para hormonizado

Em 11/08/2021 em 15:29, pivateli disse:

Se puder posta TMB e GET também... no mais, somente com essas informações (está ganhando MM e perdendo gordura) eu manteria... 

Gordura nos flancos é uma das últimas a sair...

Quanto de carbo eu subo? 2,2 a 2,5?

Editado 13/08/2021 às 22:18 08/13, 2021 por peedrolopess

Em 11/08/2021 em 00:11, peedrolopess disse:

Peso:87,3 Kg

massa magra:66,98

Bf:23,28%

Uso

cipionato de testosterona

metenolona(primobolan)

refeição 1

2 ovos

100g de frango

2 fatias de pão integral

refeição 2

3 ovos

1 clara

50g de batata doce

refeição 3

150g de arroz integral

200 de frango

fitoquimicos a vontade (salada)

100 g de beterraba ou mais caso a fome aperte 

refeição 4

83g sardinha

1 ovo completo

1 colher de requeijao light

1 iogurt grego zero

refeição 5

150g de arroz integral

200 de frango

fitoquimicos a vontade (salada)

100 g de beterraba ou mais caso a fome aperte 

Pós-treino

40g whey growth

1 banana nanica

1 colher de aveia 

total kcal:2095

proteina:234,6g  total:45%     2,7 por Kg

carbo:183,2g      total:35%      2,1 por kg

fat:47,03g           total:20%      0,5 por kg

relatos:

-Durante o treino não senti fadiga

- Após um treino pesado eu consigo caminhar e correr em intensidade moderada.

Rotina

1 hora e 20 de exercícios resistidos

40 minuto de caminhada ou mais após o treino

Planejei um treino de força utilizando algumas técnicas avançadas planejei 4 microciclos para alteração da especificidade do treino.

ressalto que a avaliação que fiz foi a algum tempo atrás sendo assim iniciei esta dieta com 86,7

Alterações desejadas:

estou pensando em subir o carbo, deixar a proteína em 2,6 a 2,5kg, reduzir a fat baixando para 0,45 o kg deixando um espaço para poder fazer os omeletes com um pequeno uso de manteiga sem sal.

estou bastante retido nesta data então não vou arrolar o peso que foi constatado na balança amanha irei analisar meu peso.

Detalhes

-nao estou reduzindo peso

-notei perda de gordura frontal (singela) porem não perco as localizadas nos flancos

-houve aumento de massa muscular e peso com 2100kcal(meio estranho)

mantenho a dieta ou faço a alteração supracitada

Alguma dica??

Refeição 1: 4 ovos inteiros, 200g de mamão, 5g de psyllium;

Refeição 2: 250g de arroz integral, 200g de frango, 100g de brócolis, 100g de abacaxi;

Refeição 3: 170g de iogurte natural desnatado, 40g de whey, 30g de aveia, 50g de banana;

Refeição 4: 200g de frango, 100g de abobrinha, 100g de brócolis, 100g de abacaxi.

Você não acha que há excesso de frutose?

Em 16/08/2021 em 14:45, peedrolopess disse:

Você não acha que há excesso de frutose?

F5 amigo