Vou começar um diário para propósito de motivações e também com informações para que vocês me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas ou indicar melhorias.

Sexo: Masculino

Idade: 23 

Altura: 1.93m

Peso: 124kg

Dias de treinamento: 6X na semana.

Medidas: (AVALIAÇÃO FEITA EM 26/07/2021).

Spoiler

Peso: 124.4kg

BF: 26.56% (POLLOCK -7DOBRAS)

Ombro: 135.5cm

Torax Expirado: 124.0cm

Cintura: 107.5cm

Abdome: 121cm

Quadril: 117cm

Coxa Relaxada: D-67.5cm | E-65.6cm

Panturrilha: D-45.1cm | E-45.7cm

Braço Relaxado: D-39.5cm | E-38.2cm

Braço Contraído: D-39.5cm | E-37.8cm

Antebraço: D-31.8cm | E-31.5cm

Objetivos:

Emagrecimento.

Dieta atual e suplementação:

Spoiler

Ao acordar

500ml água 

Café da manhã pré treino 09:00

1 banana + 50g aveia

3 ovos Inteiros cozidos

500mg cloreto de magnésio

500mg Vit C

1 xícara de café

200mg cafeína 

#franol

Almoço pós treino

150g peito de frango ou 150g peixe tilápia ou Pescada

100g bata doce

200mg cafeína

# Franol

Lanche tarde 1

1 maçã picada+

1 colher pasta de amendoim

Lanche tarde 2

30g Whey Protein

100ml água 

200mg cafeína

Franol

Jantar

150g patinho moído ou 4 ovos inteiros

150 batata Branca ou Salada a vontade

1 dose multivitaminico 

Antes de dormir 

1 mexerica ou laranja picada 

 Obs: 6 litros de água no dia

Fotos: 06/08/2021

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Treinos:

Spoiler

Treino A (Quadriceps + Panturrilha):

Aeróbico

Panturrilha Leg Horizontal 3x100

Agachamento livre 3x12

Passada Alternada 4x12

Extensora 4x12

Leg Press 3x (8/12/15) Drop7

Agachamento Frontal Smith 3x12

Cadeira Adutora 4x15

Agachamento Hack 3x (10/10/10) - Rest-pause

Abdominal no banco declinado 5x30.

Treino B (Peito + Ombro):

Aeróbico

Voador Peitoral 3x10 ISO 10s

Supino declinado no crossover 3x15

Supino Reto 3x10

Bi7 - 3x(crucifixo com halteres 12x + flexões) até falha

Desenvolvimento Máquina 3x20

Elevação frontal 4x12

Elevação lateral sentado 3x (12 pesado 20 médio)

Abdominal Reto 3x100

Treino C (Costas + Trapézio)

Aeróbico

Remada Alta 3x12

Voador Inverso 3x15

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa supinada 3x12

Barra Fixa pronada 3x12

Remada supinada 3x15

Remada alternada 3x15 (ISO 3s cada)

Pullover Halter 3x15

Abdominal Lateral 3x30 cada lado

Treino D (Posterior, glúteo e panturrilha)

Aeróbico

Panturrilha Solear máquina 3x50

Agachamento livre 3x10

Drop7 Mesa Flexora 8/10/12/15/20

Stiff 3x30

Agachamento Sumo 3x12

Cadeira abdutora 3x20

Elevação Pélvica 3x20

Abdominal Reto 3x100

Treino E (Biceps + Tríceps)

Aeróbico

(Bi7) 3x Rosca direta cabo x20 + tríceps pulley cabo x20

(Bi7) 3x Tríceps Testa X15 + Rosca direta x15

(Bi7) 3x Rosca direta sentado x20 + tríceps francês unilateral x20

(Bi7) 3x Rosca Martelo no cabo x15 (Iso 3s) + tríceps coice unilateral no cabo x15

Abdominal lateral 3x30 cada lado.

Acompanhando irmão!

Como crítica construtiva eu deixaria pra usar a efedrina mais pra frente, faz um mês só com cafeína e seguindo isso aí, e depois tu adiciona a efedrina aos poucos.

Se não os riscos de estagnar antes de chegar no teu objetivo são grandes.

De qualquer forma acompanhando aqui e torcendo por ti 

Você segue essa rotina a quanto tempo?

Achei tudo muito fantasioso e também não vejo nenhum motivo para usar franol, ele vai trazer mais colaterais do que resultados.

Siga firme!

Efedrina com o bf assim é punk mesmo , até a iombina é meio meh , com seu bf assim lipolise ta mt alta e a iombina não vai fazer muita diferença e é perigoso te reter e vc ver menos mudanças em um curto prazo

Agradeço a todas respostas até o momento.

Esqueci de mencionar, fiz uma cirurgia bariátrica há 9 meses.

Sai dos 182kg para o peso atual.

A BF tem baixado em todos os meses até então.

Quanto ao treino e dieta, paguei uma consultoria e então que me foi passado essa, os treinos faço há duas semanas e a dieta começaria amanhã.

Quanto ao Franol, eu precisava dar uma secada ao máximo em 1 mês por causa de um casamento então ele me sugeriu experimentar esse mês o uso. 

Minha ideia é atualizar aqui pelo menos semanalmente para manter vocês informados, muito obrigado! 

Em 08/08/2021 em 13:53, ObeseBoing disse:

Agradeço a todas respostas até o momento.

Esqueci de mencionar, fiz uma cirurgia bariátrica há 9 meses.

Sai dos 182kg para o peso atual.

A BF tem baixado em todos os meses até então.

Quanto ao treino e dieta, paguei uma consultoria e então que me foi passado essa, os treinos faço há duas semanas e a dieta começaria amanhã.

Quanto ao Franol, eu precisava dar uma secada ao máximo em 1 mês por causa de um casamento então ele me sugeriu experimentar esse mês o uso. 

Minha ideia é atualizar aqui pelo menos semanalmente para manter vocês informados, muito obrigado! 

Franol não vai te prejudicar , mas franol tira a fome então anota oq vc tava comendo com o franol e tenta manter algo similar quando parar pra não ter o rebote , quanto a colateral é a mesma coisa pra todo mundo , a não ser que tenho pressão alta/algum problema cardiaco é a mesma coisa pra todo mundo 

Eu naum entraria com franol agora cara.

Estende o período de cutting, faz sem pressa pra naum ter rebote e crises de compulsão alimentar.

Quando o negócio apertar, ai sim entra com o franol e começa com 1 comprimido por vez e naum 3 logo de cara.

Vc tá queimando a largada em incluir o franol já no início e logo com 3 doses. Quando apertar a dieta naum vai ter mais o que fazer, lembre-se que efedrina tem bastante colaterais, principalmente em relação ao psicológico.

E sinceramente, com o seu BF atual precisará de mais de 30 dias para fazer algo sustentável e saudável.

Em 08/08/2021 em 13:53, ObeseBoing disse:

Agradeço a todas respostas até o momento.

Esqueci de mencionar, fiz uma cirurgia bariátrica há 9 meses.

Sai dos 182kg para o peso atual.

A BF tem baixado em todos os meses até então.

Quanto ao treino e dieta, paguei uma consultoria e então que me foi passado essa, os treinos faço há duas semanas e a dieta começaria amanhã.

Quanto ao Franol, eu precisava dar uma secada ao máximo em 1 mês por causa de um casamento então ele me sugeriu experimentar esse mês o uso. 

Minha ideia é atualizar aqui pelo menos semanalmente para manter vocês informados, muito obrigado! 

Se o problema for amenizar o apetite, eu não acho uma boa usar Franol. Tem medicações que causam um efeito na diminuição da fome, só pegar uma receita...só que daí é tu conversar e ter total orientação de um médico endócrino ou até um psiquiatra (eles são mais empáticos, em geral não ficam de mimimi pra passar remédio). Dentre mas medicações que de modo off label diminuem a fome, a ritalina, o stavigile e o venvanse (esse último é caro, está cerca de 300 reais por caixa na última vez que chequei). Já usei outras medicações como Vazy (sibutramina) e digamos que causou, em mim, alguns eventos cardiovasculares que eu não tolerei...tive que parar na época.  

Sinceramente, acho mais seguro do que Franol tu considerar e conversar com um profissional , em termos de medicações. Me lembro do Franol e do Marax e os dois me enchiam de efeitos colaterais muito piores do que nausea...eu não gostava. Como dizem, "cada um, cada um"

Tá seguindo bem, não queira milagres em tempo recorde que vão azedar seus avanços.

Deixa o franol quietinho, vc não precisa dele, é nem iria te dar resposta efetiva agora.

Cara, um conselho.

Se vc naum PRECISAR por questão de saúde de algum medicamento, naum tome nada pra emagrecer. Simplesmente tenha foco e pense na sua melhora de saúde e qualidade de vida.

Lembre-se que muitos desses remédios trazem colaterais tanto no uso como ao cessar e pode ser que vc naum consiga controlar esse rebote e acabe ganhando peso, além da chance de poder desenvolver algum outro problema.

Foque na sua dieta e no treino e vá fazendo o processo de forma sustentável e saudável.