Não consigo perder essa gordura chata de jeito nenhum.

medidas

altura:169

peso:70kgs

Bf: na avaliação feita com adipometro deu cerca de 21%

Então galera, treino a 6 meses 6x na semana, cardio comecei essa semana, 7 a 4 dias se possivel, mas sempre priorizando musculação. Ja fui obeso, pesava uns 90 85 kgs, e “emagreci” jogando fazendo cardio todos os dias praticamente(futebol desde mlk)    E sem dieta adequada, to com o peso “normal” mas ainda com muita gordura que me incomoda demais. Estou na dúvida do que fazer, então atualmente estou seguindo uma dieta com deficit de 20~25% sendo meu gcd entre 2400 2500(consumindo cerca de 2100 a 2000) com proteinas em 2g kg:140 gordura em 1g kg:70 e o resto de carbo cerca de 200~210.outra dúvida, tem chances disso ser pele flacida ou excesso de pele(nao sei se é a mesma coisa) porque ja fui obeso?

Editado 3/08/2021 às 22:07 08/3, 2021 por Hdfsuu

Gordura mesmo irmao. Tem que aumentar déficit e/ou aumentar gasto calórico. Bf deve estar uns 20% por essa foto. Tem muita coisa de gordura aí ainda, não tem escape caso queira perder ela, é persistir e aumentar o déficit

Editado 2/08/2021 às 20:00 08/2, 2021 por MadrugaDentista

Você tem que ir acompanhando o peso semanalmente, se estiver perdendo peso, em algum momento vai perder essa gordura na pança. Caso não esteja, então seu GCD real não é esse, e você não está em deficit. Sendo assim, você vai ter que abaixar mais ainda as calorias.

Acham q com 1700 kcal uns 800 de deficit tlvz vai dar bom?

Em 02/08/2021 em 17:11, Hdfsuu disse:

Acham q com 1700 kcal uns 800 de deficit tlvz vai dar bom?

Talvez. Mas vai testando, não dá pra saber o exato. Se pese hoje, mantenha as kcals, e se pese daqui 1 semana. Dependendo do resultado, tu pode manter ou abaixar as kcals.

Não precisa de pressa.

Vou tentar irmão, valeu a ajuda tmj

Brother vai muito da sua vibe agora.

Eu no seu lugar investiria em diminuir o percentual de gordura, não necessariamente diminuir a gordura corporal. Digo isso porque você já perdeu bastante e sendo bem honesto este resto aí é difícil pacas de sair. Vai ter de fazer déficit forte com muita disciplina.

Tá começando neste universo e já vai treinar bem depletado, então já tá sabendo que serão treinos tortuosos.

Como assim diminuir o percentual de gordura sem diminuir gordura corporal? Nao entendi man

Ganhar músculo

Mas pra isso e necessario superavit né? Ja tentei e sempre me sinto mal cara me vejo mais gordo ai fode meu psicológico e volto atras sempre, por isso quero perder essa barriga

Cara, continua no processo, já perdeu bastante peso, esse restinho é o mais difícil mesmo.

Eu indicaria também pegar firme no treino com pesos, abdominal TB, não que você vá perder gordura localizada, mas desenvolver a musculatura da região melhora esse aspecto de "pele em excesso" que a maioria das pessoas que já foram gordas tem.

No mais, vai avaliando e se necessário aumente o déficit, com cuidado.

Mas esse aspecto de pele em excesso nao seria pele mesmo? A minha ta bem grossa mas muito mole e flacida ai fico na dúvida 

glr por essa foto da pra saber se e gordura ou pele ? Duvida ta me matando uma cota

Editado 3/08/2021 às 22:06 08/3, 2021 por Hdfsuu

glr eu dnv kkk, essa porra é pele? Acho q nessa foto da pra avaliar melhor. Ajuda ai pls

Editado 14/08/2021 às 10:15 08/14, 2021 por Hdfsuu

H

Editado 14/08/2021 às 10:15 08/14, 2021 por Hdfsuu

Em 13/08/2021 em 18:04, Hdfsuu disse:

glr eu dnv kkk, essa porra é pele? Acho q nessa foto da pra avaliar melhor. Ajuda ai pls

Para de se importar só com a barriga. Se o BF tá 21%, é bom abaixar. A não ser que tu seja um iniciante, aí dá pra ganhar mm e ir compensando.