- Peso atual -  75

- Peso objetivo - 80

Refeição liquida 

60g Whey Protein

1 Banana

4 fatias de pão integral

4 ovos

REFEIÇÃO 2

300 g arroz

200g frango

REFEIÇÃO 3

300g arroz

200g frango

40g vegetais

20ml de azeite

REFEIÇÃO 4

200g peito de frango

230g de arroz

150g de abacate

REFEIÇÃO 5

170g arroz

170g peito de frango

4 minutos atrás, BrunoEvolution disse:

A escolha dos alimentos em si esta ok

o que voce precisa fazer e se perguntar é:

-estou me pesando semanalmente... o peso tem subido ou se manteve? quanto subiu? (geralmente, naturais, gosto de trabalhar numa faixa até 500kcal/semana)

-estou conseguindo progredir de carga nos treinos?

basicamente é isso. e paciencia! construir massa muscular leva tempo.

Abraços, @BRdaNutricao 

Excelente, obrigado pela explicação.