Segunda e quinta : peito 4xf, ombro 4xf, tríceps 4xf e abdômen 4xf

Terça e sexta : membros inferiores 6xf

Quarta e sábado : bíceps 4xf, trapézio 4xf, costas 4xf, antebraço 4xf

Faço 4 ou 6 séries de cada um até a falha ou era pra ser, porém o antebraço sempre falha antes dos outros grupos musculares e acabo n conseguindo fazer alguns até a falha. Por exemplo bíceps, peito e trapézio n consigo malhar pois antebraço falha antes, será q tô fazendo algo errado? Malho com halteres em casa e comecei a malhar tem 4 dias

Deixa eu ver se eu entendi, você faz 4 séries de peito + 4 séries de ombro + 4 séries de tríceps e 4 de abdômen na segunda e quinta?

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Deixa eu ver se eu entendi, você faz 4 séries de peito + 4 séries de ombro + 4 séries de tríceps e 4 de abdômen na segunda e quinta?

Sim amigo, 4 séries de cada até a falha

2 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

Sim amigo, 4 séries de cada até a falha

Pouco volume hein cara...

Quanto tempo de treino?

Tem fotos?

2 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Pouco volume hein cara...

Quanto tempo de treino?

Tem fotos?

Por enquanto só consigo fazer isso com os pares de halteres que tenho aqui, comecei tem 4 dias, e paro nisso só pq o antebraço falha total e n tem mais força pra levantar e continuar o resto.. geralmente é umas 12-20 rep por série... Faço exercícios desse vídeo aqui: 28 exercícios com apenas dois halteres, será que o antebraço com o tempo se acostuma? Oq será q posso mudar pra melhorar o treino mano? 

3 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

será que o antebraço com o tempo se acostuma?

Sim, mas é importante treinar antebraço também.

4 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

 Oq será q posso mudar pra melhorar o treino mano? 

Então mano, da pra fazer o seguinte:

SEG/QUI - Supino com halteres + crucifixo com halteres + flexão 

                  tríceps banco + coice

                  Desenvolvimento + elevação frontal

TER/SEX-  Agachamento com halteres + avanço + Stiff

                 Panturrilha em uma escada com peso

                 Abdômen

QUA/SAB - Remada curvada + serrote

Rosca concentrada + rosca direta simult.

                 Rosca invertida + Rosca punho

                 Encolhimento trapézio

Aconselho fazer todos 3x8-12 por hora, se não tiver peso suficiente para fazer nessa faixa de números tenta comprar mais anilhas e/ou adicione técnicas.

14 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Aconselho fazer todos 3x8-12 por hora, se não tiver peso suficiente para fazer nessa faixa de números tenta comprar mais anilhas e/ou adicione técnicas.

No caso seria 3 séries com 8 a 12 repetições pra cada um desses exercícios correto? Por exemplo pra terça e sexta, 3 séries de agachamento com halteres, 3 séries de avanço, 3 séries de stiff, 3 séries de panturrilha e 3 séries de abdômen né?

1 minuto atrás, MatheusHPBR disse:

No caso seria 3 séries com 8 a 12 repetições pra cada um desses exercícios correto? Por exemplo pra terça e sexta, 3 séries de agachamento com halteres, 3 séries de avanço, 3 séries de stiff, 3 séries de panturrilha e 3 séries de abdômen né?

Isso, só que em dorsal e pernas pode fazer umas 4/5 séries por exercício (devido a não ter tanta disponibilidade de exercícios com halteres para esses grupos musculares)

2 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

No caso seria 3 séries com 8 a 12 repetições pra cada um desses exercícios correto? Por exemplo pra terça e sexta, 3 séries de agachamento com halteres, 3 séries de avanço, 3 séries de stiff, 3 séries de panturrilha e 3 séries de abdômen né?

Abdômen pode fazer dois exercícios com 3 séries e panturrilha pode fazer 6 séries (já que só terá um exercício)

5 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Abdômen pode fazer dois exercícios com 3 séries e panturrilha pode fazer 6 séries (já que só terá um exercício)

Vou seguir esse treino que vc me passou, obrigado pela ajuda amigo! Deus te abençoe 👏

2 minutos atrás, MatheusHPBR disse:

Vou seguir esse treino que vc me passou, obrigado pela ajuda amigo! Deus te abençoe 👏

Magina irmão, precisando de ajuda só mandar uma mensagem ai!

Amém, Deus te abençoe também🙏🙏

Qual a quantidade de peso que você tem?

Editado 6/07/2021 às 17:35 07/6, 2021 por Visitante

1 hora atrás, Bruuninho disse:

Qual a quantidade de peso que você tem?

Tenho 1,83 de altura e 85kg.

Tenho 2 halteres de 8 kg cada, 2 de 12kg e 2 de 20kg