Boa noite amigos, amanhã estarei voltando aos treinos após um logo período de sedentarismo, me consultei com uma nutricionista esportiva, e a mesma fez a dieta que vou postar abaixo... fiz alguns ajustes, pra encaixar em meus horários... não vou usar whey protein no hipercalórico, somente no pós treino, junto com 3g de creatina.

as duvidas são as seguintes

o Hipercalórico está bom? ou coloco mais uma banana, mais leite?

o macarrão precisa mesmo ser integral?

o que substitui bem o peito de peru? visto que é o mesmo é caro

alguém vai pensar.. aaa pagou caro na nutricionista, porque nao tira as duvidas com ela?? 

Acontece que sempre gosto de varias opiniões, e voces manjam pra caramba.

meu café da manha será as 10h, almoco as 14h00, treino as 16h, pós com whey e creatina 17h, janta 18h, e ceia 22h

18 minutos atrás, Gustavokda disse:

Boa noite amigos, amanhã estarei voltando aos treinos após um logo período de sedentarismo, me consultei com uma nutricionista esportiva, e a mesma fez a dieta que vou postar abaixo... fiz alguns ajustes, pra encaixar em meus horários... não vou usar whey protein no hipercalórico, somente no pós treino, junto com 3g de creatina.

as duvidas são as seguintes

o Hipercalórico está bom? ou coloco mais uma banana, mais leite?

o macarrão precisa mesmo ser integral?

o que substitui bem o peito de peru? visto que é o mesmo é caro

alguém vai pensar.. aaa pagou caro na nutricionista, porque nao tira as duvidas com ela?? 

Acontece que sempre gosto de varias opiniões, e voces manjam pra caramba.

meu café da manha será as 10h, almoco as 14h00, treino as 16h, pós com whey e creatina 17h, janta 18h, e ceia 22h

EU (que não sou porra nenhuma, além de EU mesmo), faria da seguinte maneira para conseguir manter-me constante na dieta:

Café da manhã: mingau de aveia

30g de whey

30g de aveia

100ml de leite

1 banana 

**mingau de aveia**

Almoço:

250g de batata inglesa

200g de frango

100g de legumes

Jantar:

200g de arroz

200g de frango

100g de legumes

Ceia:

4 ovos inteiros

**omelete**

5 minutos atrás, luceN_ disse:

EU (que não sou porra nenhuma, além de EU mesmo), faria da seguinte maneira para conseguir manter-me constante na dieta:

Café da manhã: mingau de aveia

30g de whey

30g de aveia

100ml de leite

1 banana 

**mingau de aveia**

Almoço:

250g de batata inglesa

200g de frango

100g de legumes

Jantar:

200g de arroz

200g de frango

100g de legumes

Ceia:

4 ovos inteiros

**omelete**

pra hipertrofia não é pouco?

Depende, visto que teu percentual de gordura está um pouco alto.

Seria interessante baixa-lo antes de querer pensar em hipertrofia.

Quanto ao macarrão, esqueci de comentar sobre... Você não necessariamente precisa utilizar o integral, pode ser o normal mesmo.

Achei bacana a dieta, simples, prática e bem tranquila de seguir.

O hipercalórico com certeza vai virar uma pasta, se você curte tomar vitamina quase mastigando tá ok.

Pode substituir o peito de peru por qualquer outra fonte de proteína.

29 de braço e 96 de cintura, isso sim é um falso magro de verdade. Tu é cachaceiro?

Segue o que sua nutricionista passou e treina pesado que vai dar bom.

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Achei bacana a dieta, simples, prática e bem tranquila de seguir.

O hipercalórico com certeza vai virar uma pasta, se você curte tomar vitamina quase mastigando tá ok.

Pode substituir o peito de peru por qualquer outra fonte de proteína.

29 de braço e 96 de cintura, isso sim é um falso magro de verdade. Tu é cachaceiro?

Segue o que sua nutricionista passou e treina pesado que vai dar bom.

incluo um cardio aí?

Sim, vc está com alta porcentagem de gordura