Gente me tirem uma dúvida aqui, eu ganhei uns 2 kg esses dias e minhas medidas , aumentaram, menos a panturrilha que eu perdi quase 2 cm, eu fiquei em déficit e ingeri álcool apenas nas duas vezes que treinei panturrilha nas duas últimas semanas, o restante eu comi mto, tudo aumentou, menos a panturrilha que diminuiu, isso é possível acontecer?

talvez só tenha perdido gordura ou fez cardio demais, por exemplo

Talvez falta volume no treino. Eu tenho boa genética para pantu, tive bons resultados fazendo alto volume nelas: 3x/semana, 3 exercícios cada treino e com alguma técnica avançada. Fazer apenas algumas séries por semana não costuma ser suficiente.

po

5 minutos atrás, Fox disse:

Talvez falta volume no treino. Eu tenho boa genética para pantu, tive bons resultados fazendo alto volume nelas: 3x/semana, 3 exercícios cada treino e com alguma técnica avançada. Fazer apenas algumas séries por semana não costuma ser suficiente.

Ivan drago ou david laid ? Quem tem mais shape

16 minutos atrás, Pedro2002 disse:

Gente me tirem uma dúvida aqui, eu ganhei uns 2 kg esses dias e minhas medidas , aumentaram, menos a panturrilha que eu perdi quase 2 cm, eu fiquei em déficit e ingeri álcool apenas nas duas vezes que treinei panturrilha nas duas últimas semanas, o restante eu comi mto, tudo aumentou, menos a panturrilha que diminuiu, isso é possível acontecer?

Repara se ela tá mais definida , vc pode ter perdido retenção/gordura nela

seu BF atual é mais ou menos de quanto ?

Tá dormindo igual morcego, pae? sangue tá subindo 

23 minutos atrás, Fox disse:

Talvez falta volume no treino. Eu tenho boa genética para pantu, tive bons resultados fazendo alto volume nelas: 3x/semana, 3 exercícios cada treino e com alguma técnica avançada. Fazer apenas algumas séries por semana não costuma ser suficiente.

Eu nesses 8 meses não treinei pantu uma vez, caí no bait de que agacho já era suficiente. cresceu 1 cm só, eu acho. kkkk

Mas como não é fina não me incomoda, mas tô querendo começar a treinar ela e eu faria como vc falou, alto volume semanal e frequência alta.

35 minutos atrás, Olímpico disse:

Repara se ela tá mais definida , vc pode ter perdido retenção/gordura nela

seu BF atual é mais ou menos de quanto ?

9%, mas achei mto estranho pq treinei e ganhei 2 kg, meu braço aumentou, coxa aumentou e a panturrilha diminuiu, lembrando que nós dias que eu treinei a panturrilha eu ingeri álcool anoite e provavelmente fiquei em déficit, já nos outros dias comi pra caralho

1 hora atrás, Pedro2002 disse:

Gente me tirem uma dúvida aqui, eu ganhei uns 2 kg esses dias e minhas medidas , aumentaram, menos a panturrilha que eu perdi quase 2 cm, eu fiquei em déficit e ingeri álcool apenas nas duas vezes que treinei panturrilha nas duas últimas semanas, o restante eu comi mto, tudo aumentou, menos a panturrilha que diminuiu, isso é possível acontecer?

Minha panturrilha começou a aumentar quando comecei a treinar 3x p semana (faço no final do treino)... faço 2x com mais carga e Menas repetições e 1x com pouca carga e mais repetições...

57 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Eu nesses 8 meses não treinei pantu uma vez, caí no bait de que agacho já era suficiente. cresceu 1 cm só, eu acho. kkkk

Mas como não é fina não me incomoda, mas tô querendo começar a treinar ela e eu faria como vc falou, alto volume semanal e frequência alta.

Então, existe esse mito que agacho "pega tudo". Mas ele é um exercício que trabalha quadríceps e glúteos. Posteriores apenas antagonizam o movimento e pantu nem aparece na brincadeira rsrs

Eu acho chato treinar pantu, sinceramente... mas eu sei o caminho pra desenvolvê-las, e como disse, percebo ótimos resultados com alto volume e paulada braba.

Vi a galera comentando sobre ter perdido gordura nessa região, mas acho pouco provável, a pantu é uma dobra extremamente magra. Tanto que usamos ela para avaliar perda de massa magra no idoso. Ali tem pouquíssima gordura.

15 minutos atrás, Fox disse:

Então, existe esse mito que agacho "pega tudo". Mas ele é um exercício que trabalha quadríceps e glúteos. Posteriores apenas antagonizam o movimento e pantu nem aparece na brincadeira rsrs

Eu acho chato treinar pantu, sinceramente... mas eu sei o caminho pra desenvolvê-las, e como disse, percebo ótimos resultados com alto volume e paulada braba.

Vi a galera comentando sobre ter perdido gordura nessa região, mas acho pouco provável, a pantu é uma dobra extremamente magra. Tanto que usamos ela para avaliar perda de massa magra no idoso. Ali tem pouquíssima gordura.

Fox, se puder dar uma analisada aí agradeço...

eu nasci com sorte nunca treinei panturrilha ,e as vezes a galera vem me perguntar qual treino eu faço para panturrilha .

Panturrilhas só socando volume. Faz uns 2 meses que aumentei pra 34 séries/semana. Até o fim do ano espero ver resultados.

2 horas atrás, Fox disse:

Vi a galera comentando sobre ter perdido gordura nessa região, mas acho pouco provável, a pantu é uma dobra extremamente magra. Tanto que usamos ela para avaliar perda de massa magra no idoso. Ali tem pouquíssima gordura.

Mas pantu não acumula gordura entre os músculos? Sempre reparei que todo gordo tem panturrilha grande e duvido que seja hipertrofia por corrida/caminhada.

Editado 4/07/2021 às 01:04 07/4, 2021 por Pimpolhoman

37 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Mas pantu não acumula gordura entre os músculos? Sempre reparei que todo gordo tem panturrilha grande e duvido que seja hipertrofia por corrida/caminhada.

O pior que acho que é, cara. Eles passam anos andando com sobrecarga nas panturrilhas. Claro que alguma gordura eles vão acumular a mais ali, mas desenvolvem os músculos sim.

11 minutos atrás, Alex_83 disse:

O pior que acho que é, cara. Eles passam anos andando com sobrecarga nas panturrilhas. Claro que alguma gordura eles vão acumular a mais ali, mas desenvolvem os músculos sim.

Eu tb achava que era, mas questionei professores e eles me falaram que "metade é graxa". Desde então comecei a reparar tb que gordo quando emagrece perde panturrilha. Acho que esse cara aqui não é o primeiro que relata isso no fórum

E se for parar pra pensar bem, não faz sentido que caminhada e corrida por si só justifique as panturrilhas grossas. Se fosse só isso era fácil de resolver as pantus da galera

Editado 4/07/2021 às 01:55 07/4, 2021 por Pimpolhoman

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu tb achava que era, mas questionei professores e eles me falaram que "metade é graxa". Desde então comecei a reparar tb que gordo quando emagrece perde panturrilha. Acho que esse cara aqui não é o primeiro que relata isso no fórum

E se for parar pra pensar bem, não faz sentido que caminhada e corrida por si só justifique as panturrilhas grossas. Se fosse só isso era fácil de resolver as pantus da galera

Sei lá velho, eu tenho um amigo que foi obeso (140kg, com 1,77m) e hoje pesa menos de 80kg. As panturrilhas dele, mesmo emagrecido, devem ter 40-43cm e são umas rochas! E ele não treina.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Mas pantu não acumula gordura entre os músculos? Sempre reparei que todo gordo tem panturrilha grande e duvido que seja hipertrofia por corrida/caminhada.

Acumula sim, mas não é o lugar "prioritário", entende?

Onde costumamos acumular mais fácil? Abdominal, supra-ilíaca, axilar, subescapular.... depois vem medidas mais magras como tríceps, bíceps e panturrilhas. Se essas dobras estão alteradas é porque a coisa tá feia. A questão é que o obeso é um caso a parte, porque o excesso de tecido adiposo é tão grande que ele acaba tendo todas as partes do corpo com excesso de gordura. Porém, em uma pessoa normal o acúmulo e gordura nessas dobras consideradas magras é muito baixo, por isso disse que não fazia sentido perder 2cm de pantu por reduzir gordura.

Pensa nessa sequência:

Quando a pessoa começa a engordar, o que altera primeiro?

Dobra abdominal, supra-íliaca > axilar, subescapular, peitoral > tricipital, bicipital e panturrilha (essas só ficam alteradas se a pessoa apresenta obesidade)

Quando você começa a perder gordura, quais são as últimas gorduras a sair? O que fica magro primeiro?

Tricipital, bicipital e panturrilha (ficam com poucos mm mais rápido) > axilar, subescapular, peitoral > dobra abdominal, supra-íliaca (últimas gorduras a sair, porque é local prioritário de acúmulo de gordura).

Quer um exemplo? Atendi hoje um rapaz que está levemente sobrepeso, a dobra abdominal dele está 30mm (muito alterada). A dobra tricipital está 10mm (não está ruim). Pra ele deixar essa dobra tricipital com 20mm vai ter que engordar MUITO. A pantu segue a mesma lógica.

Pode ter algum nível de variação de acordo com a genética do indivíduo, mas via de regra é que assim que se dispõe a sequência de acúmulo e perda de gordura.

Editado 4/07/2021 às 03:04 07/4, 2021 por Fox

Você pode melhorar suas panturrilhas treinando elas mas se nasceu com genética ruim pra panturrilhas, esquece. Só olhar as panturrilhas do Iain Valliere (spoiler). O Dexter Jackson e Flex Wheeler inclusive, são acusados de usar implantes em alguns anos no palco do Olímpia. 

Spoiler

Tem gente que foi abençoada. Tem um coroa que faz caminhada em uma praça em frente a academia que eu treino que deve ter uns 60 anos, cabeça branca, baixinho, gordinho, e as panturrilhas dele são tão grandes que quase batem umas nas outras. 

11 horas atrás, Fox disse:

Acumula sim, mas não é o lugar "prioritário", entende?

Eu não perguntei de dobra ou de subcutâneo. Eu já tinha lido você falar que a dobra da panturrilha é magra e até citei isso. Mas obrigado por explicar de novo... Só que o que eu perguntei foi sobre acúmulo de gordura entre os músculos (ou intra-muscular, para usar outro termo).

Editado 4/07/2021 às 14:44 07/4, 2021 por Pimpolhoman

Em 04/07/2021 em 00:44, Pimpolhoman disse:

Eu não perguntei de dobra ou de subcutâneo. Eu já tinha lido você falar que a dobra da panturrilha é magra e até citei isso. Mas obrigado por explicar de novo... Só que o que eu perguntei foi sobre acúmulo de gordura entre os músculos (ou intra-muscular, para usar outro termo).

Ah, foi mal. Não tinha entendido.

Sim, ocorre acúmulo de gordura intramuscular também nessa região e ela tem uma relação com resistência à insulina. Porém, observamos alteração da gordura intramuscular mais em obesos, diabéticos e sedentários. Segue o mesmo raciocínio da gordura subcutânea, só haverá acúmulo de gordura nessa região caso a pessoa tenha excesso de peso. Como disse, o obeso tem excesso de massa gorda no corpo inteiro, por isso ela começa a ir para lugares considerados mais magros (como o gastrocnêmio) seja ela subcutânea ou intramuscular.

Se me recordo, o autor do tópico havia ganhado mm no resto do corpo e perdido medida na panturrilha. Ratifico que uma pessoa com peso normal não perde 2cm de gordura num músculo normalmente magro. Ainda acredito na hipótese volume de treino inadequado para este músculo.

3 minutos atrás, Fox disse:

Se me recordo, o autor do tópico havia ganhado mm no resto do corpo e perdido medida na panturrilha. Ratifico que uma pessoa com peso normal não perde 2cm de gordura num músculo normalmente magro. Ainda acredito na hipótese volume de treino inadequado para este músculo.

Entendi. Eu tinha recordado na minha cabeça as imagens de homens realmente muito obesos que eu já vi caminhando no parque e que tinham panturrilhas grandes, sobre os quais eu fiquei refletindo que com ctz havia gordura junto, mas esqueci que o autor do tópico não estava obeso nesse nível 😂