Boa noite amigos,a um tempo comecei um bulking como eu era ex gordo tinha medo de ''ganhar gordura e voltar a ser oque era'' Então corria tipo 40 min todo dia e ainda treinava e comia Pouco nisso Não conseguia ganhar massa muscular... a 1 mes comecei um Bulking comer certinho e diminui os cardios fazendo uns 20 min 15 corrida diarias ou 10 min Pulando corda e Nisso ganhei 1kg é Pouco mas pra mim que estava sem ganhar so perdendo fiquei bem feliz estou pesando atualmente 66,70 Poderiam avaliar meu bf? e minha dieta? Gostaria de bater 70kg Minha altura é 1,76 peso 66,70 bf quando comecei o bulking estava em 7%¨ Até quantos kg eu poderia bulkar sem medo? desde já obrigado  e pela Minha estrutura devo ser qual biotipo? sempre fui gordo Porém so comia mal e não praticava nenhum esporte... Aliás acho que minha dieta pode ser considerada bulking limpo?

Treino de seg a sabado e domingo faço apenas um pequeno cardio Pois é dia de descanso... 

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No teu caso como já foi ex gordinho eu não faria bulk com um peso alvo, acho mais prudente e produtivo pra criar massa vc ir controlando pelo bf/espelho.

Começa o bulk com um superavit de não mais que 500 kcal, a hora que perceber começar a sobrar gordura trás a dieta pra manutenção. Passa 1 ou 2 meses em manutenção, se a gordura for embora aumenta denovo 500kcal, e assim por diante.

Dessa maneira vc sempre estará com um shape mais bacana, sem sofrer com a volta do monte de graxa do tempo de gordinho.

Sobre a dieta em si, me parece ok.

Editado 29/06/2021 às 23:09 06/29, 2021 por Vitgtw