Boa noite, essa dieta foi eu mesmo quem montei depois de alguns meses pesquisando sobre dietas. Minha rotina de treinos é ABCABC com pausa no domingo pois a academia da minha cidade não abre aos domingos, estou tendo dificuldades de ganho de massa muscular. Tenho 1 ano de treino.

 

Peso: 80 Kg

Altura: 1,84 Cm

Idade: 28 Anos

 

Calorias: 3400kcal. TMB: 1891.60.

Carb: 454g, Proteínas: 168g, Gordura: 111g.

 

08:00 Café da manhã 

2 Ovos mexidos: 184kcal 

2 Fatias de Pão Integral 132kcal

1 Xícara de Café

Total: 316kcal

 

10:00 Pré-almoço 

1 Maçã: 85kcal 

50g Amendoin 226kcal

Total: 311kcal 

 

12:00 Almoço

120g Peito de frango: 196kcal 

300g Arroz Brando: 387kcal 

100g Feijão cozido: 288kcal

Total: 871kcal 

 

15:30 Pre-treino

200g Arroz Branco: 258Kcal

2 Ovos mexidos: 184kcal

Total: 442Kcal

 

18:30 Pos-treino

120g Peito de frango: 196kcal 

300g Arroz Brando: 387kcal 

100g Feijão cozido: 288kcal

1 Scoop de Creatina

Total: 871kcal 

 

22:00 Ceia 

1 Abacate: 246Kcal

2 Bananas: 147Kcal

50g Amendoin: 226kcal

Total: 619Kcal

Editado 26/06/2021 às 00:27 06/26, 2021 por wlsfigueiraaa

Tá bem legal, soh acrescentaria uma aveia aí pra por pouco mais de fibras.

Se começar a vir muita gordura reduz um pouco nos carbos e vai ajustando.

cara, 100 gramas de feijão cozido nao tem 278 calorias, vc esta calcurando errado

55 minutos atrás, laersso disse:

cara, 100 gramas de feijão cozido nao tem 278 calorias, vc esta calcurando errado

Utilizei o aplicativo da growth para calcular os alimentos.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L2GeHcY

Editado 26/06/2021 às 12:40 06/26, 2021 por wlsfigueiraaa

26 minutos atrás, wlsfigueiraaa disse:

Utilizei o aplicativo da growth para calcular os alimentos.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L2GeHcY

como eu ti falei esta errado consulta a tabela taco

https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

14 horas atrás, wlsfigueiraaa disse:

Utilizei o aplicativo da growth para calcular os alimentos.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L2GeHcY

Provavelmente, utilizou 100g de feijão cru. Use o cozido!