Devo começa bulk ou continua tentando diminuir o bf altura 1,72 peso 77 kg queria pega um shape mais ou menos em um período de 6 meses seria possível

Quanto vcs acha q eu estou de bf

3 semanas de academia

Editado 25/06/2021 às 15:24 06/25, 2021 por Iniciante 11

https://imgur.com/gallery/F74CMaS

3 semanas de academia você só vai ter dor. Depoia de uns 3 meses você volta aqui.

Eu recomendo manutenção 2 meses e depois bulk leve

Pior realmente nas 2 primeiras semanas foi isso aí mais hj em dia diminuiu bastante a dor

Irei fazer obrigado tem como vc me dá um help na dieta ?

14 minutos atrás, Iniciante 11 disse:

Pior realmente nas 2 primeiras semanas foi isso aí mais hj em dia diminuiu bastante a dor

Irei fazer obrigado tem como vc me dá um help na dieta ?

Ninguém aqui vai trabalhar de graça não kkkk

Da uma passada nos tópicos de guias da área de nutrição, não é difícil calcular sua taxa metabólica basal e criar uma dieta. 

Se bem que início de academia igual o seu, eu nem me preocuparia com dieta. Apenas coma bem e evite porcarias e observe como seu físico reage.

Se quiser ter um foco total, invista num nutricionista

Editado 25/06/2021 às 15:47 06/25, 2021 por Kaku

No início as adaptações fisiológicas lhe favorecerão para que ocorra recomposição corporal. (perca de gordura e ganho de massa magra).  Como bem dito pelo Kaku, nesse primeiro momento não se preocupa nos detalhes não, foca em se alimentar bem, evitar gorduras/frituras e mantém a constância no treinamento.