Oi pessoal,

Queria ver as opiniões de vocês, mestres do shape, sobre essa dieta:

10h - 2 ovos, 2 fatias de pão integral 18 grãos da Wickbold (informação nutricional desse pão: https://www.wickbold.com.br/produtos/grao-sabor-18-graos/)

13:30h - 2 bifes generosos de peito de frango, 2 colheres de sopa de arroz parboilizado, 2 colheres de sopa de feijão, legumes à vontade

17:30h - 3 ovos, 2 fatias do mesmo pão do café da manhã, 250ml de leite semidesnatado zero lactose (informação nutricional: https://www.ninho.com.br/produtos/ninho-zero-lactose/leite-semidesnatado-zero-lactose) batido no liquidificador com Whey da Growth sabor baunilha (3 scoops cheios) (informação nutricional: https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936)

(Treino das 19h às 21:30h)

Pós treino, por volta das 22h - 2 bifes generosos de peito de frango, legumes à vontade, 250ml do mesmo leite acima com 3 scoops cheios do mesmo Whey.

Objetivo: shape maneiro e tirar BF

Idade: 38

BF: 16,66%

IMC: 28,8

Meu shape atual:

Editado 18/06/2021 às 06:00 06/18, 2021 por QueroShapeManeiro
Inclusão de informação

Fala ai mano, eu começaria comprando uma balança de cozinha, começaria trabalhar com medidas em gramas dos alimentos, com isso vai ter uma melhor avaliação de seus macros.