Estou seguindo uma dieta que eu mesmo criei

desjejum

4 claras e 2 gemas

200g de mamão

refeição2 

70g de arroz 

150g de peito de frango

3 colheres de azeite 

150g de mamão

refeição3

30g de queijo

100g de abacaxi

1 dose de whey com água

refeição4

150g de peito de frango

150 de arroz 

80g de banana

4 litros ou 3,5 de água por dia.

jejum de 12 horas, quebrar no desjejum

30 minutos de cardio.

Galera tem como eu conseguir um shape maneirinho com essa dieta que criei ?

Editado 8/01/2022 às 03:41 01/8, 2022 por maikewillian

Impossível responder sem tu informar, no mínimo:

- essa dieta colocada em macros (proteínas, carbos, gorduras, total de kcal)

- gasto calórico diário

- condição atual (peso, altura, % gordura)

A grosso modo: na tua idade, comer limpo (batendo o gasto calórico diário ou um pouco mais) e ser ativo é suficiente.

Editado 16/06/2021 às 10:39 06/16, 2021 por Alex Ruiz

Se você se dedicar no programa, certamente irá se destacar, porque a maioria não faz isso. Mas não posso te responder com assertividade, porque eu não sei o que você considera um shape bacana, além disso os resultados dependem muito da sua genética. Via de regra, um físico legal demora anos para ser construído, então não espere um físico extremamente atlético tão rápido. Treinei a primeira vez com 16 anos e gostaria que alguém tivesse mandado essa real pra mim na época, me custaria uma menor frustração no começo.

Não pense a curto prazo, pense em construir um grande fisico ao longo dos anos e a cada dia ter um corpo melhor do que oque vc teve ontem. Treine pesado, se alimente bem, descanse, inclusive não saia para beber nos fins de semana, encontre uma forma de aproveitar a vida longe do álcool (não sei se é o seu caso). Os resultados irão vir naturalmente e com o tempo. Veja isso como um estilo de vida, algo que vc quer levar para o resto da vida e fazer todos os dias. Em relação a dieta, a unica coisa que eu mudaria, seria comer todos os ovos inteiros, não gosto de jogar a gema fora, tem proteinar, nutrientes e etc. Forte abraço 

Tem só 16 anos e já tá jogando a gema do ovo fora, começou errado.

Em 16/06/2021 em 09:35, Bruuninho disse:

Tem só 16 anos e já tá jogando a gema do ovo fora, começou errado.

Cara, dá até pena, eu mando 6 claras e 2 ovos inteiros 4~5 vezes por dia, o ralo da pia da cozinha é todo fodido, fora o fedor que sobe durante o dia kkkkkkkk