Olá pessoal treino a 6 meses nunca tinha feito dieta estava com bf alto, 27,10% de gordura, peso 97,8kg, peso massa magra 71,30, imc 28,27, altura 1,86.

Hoje não fiz avaliação fisica ainda, me pesei depois de 1 mes e meio perdi ja 8 kilos !    estou indo bem ?   daqui 2 semanas tenho avaliação nutricional e fisica.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ (08:00):
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE COMERCIAL 
OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADES

CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 COPO AMERICANO, CHEIO 150,00

 

LANCHE DA MANHÃ (11:00):
100% PURE WHEY (PROBIÓTICA®) 1 VALOR EM G/ML 70,00
LEITE (SEMI-DESNATADO) 1 COPO 200 ML
BANANA PRATA 1 UNIDADE 

 

ALMOÇO (13:00):
ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 
OU AIPIM/MANDIOCA 3,50 PEDAÇO PEQUENO 
OU ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 10,00 PEDAÇO MÉDIO 
FEIJÃO, PRETO, COZIDO 1 CONCHA PEQUENA 
SALADA MISTA VARIADA 1 PORÇÃO 
FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇOS
OU CARNE MOÍDA (REFOGADA) 2,50 COLHER DE ARROZ CHEIA 
OU CARNE, BOVINA, PATINHO, SEM
GORDURA, GRELHADO

2,00 BIFE PEQUENO 
OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 3,50 UNIDADE 

 

LANCHE DA TARDE (17:00):
Opção 1:
OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADE 
MAMÃO PAPAIA 0,50 UNIDADE MÉDIA 
Opção 2:
ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 
FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇO 200,00

 

JANTA (20:00):
Opção 1:
ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 

OU AIPIM/MANDIOCA 3,50 PEDAÇO PEQUENO 
OU ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 10,00 PEDAÇO MÉDIO 
SALADA MISTA VARIADA 1 PORÇÃO 
FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇO 
OU CARNE MOÍDA (REFOGADA) 2,50 COLHER DE ARROZ CHEIA 
OU CARNE, BOVINA, PATINHO, SEM
GORDURA, GRELHADO

2,00 BIFE PEQUENO 
OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 3,50 UNIDADE 

 

Opção 2:
OMELETE COM ABOBRINHA 1 UNIDADE 
SUCO DE UVA INTEGRAL SEM AÇÚCAR 1 COPO 250,00

Top man, gostei da sua dieta e perdeu 8kg e um mês está muito boa sua dieta só deve precisar ir um bom orçamento para bancar hahaha, mas continua assim man!

cara aconselho depois vc comprar uma balança que vai ser melhor em gramas é muito melhor, colher vc erra as medidas