Olá pessoal treino a 6 meses nunca tinha feito dieta estava com bf alto, 27,10% de gordura, peso 97,8kg, peso massa magra 71,30, imc 28,27, altura 1,86.

Hoje não fiz avaliação fisica ainda, me pesei depois de 1 mes e meio perdi ja 8 kilos !    estou indo bem ?   daqui 2 semanas tenho avaliação nutricional e fisica.

CAFÉ DA MANHÃ (08:00):

PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE COMERCIAL 

OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADES

CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) 1 COPO AMERICANO, CHEIO 150,00

LANCHE DA MANHÃ (11:00):

100% PURE WHEY (PROBIÓTICA®) 1 VALOR EM G/ML 70,00

LEITE (SEMI-DESNATADO) 1 COPO 200 ML

BANANA PRATA 1 UNIDADE 

ALMOÇO (13:00):

ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 

OU AIPIM/MANDIOCA 3,50 PEDAÇO PEQUENO 

OU ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 10,00 PEDAÇO MÉDIO 

FEIJÃO, PRETO, COZIDO 1 CONCHA PEQUENA 

SALADA MISTA VARIADA 1 PORÇÃO 

FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇOS

OU CARNE MOÍDA (REFOGADA) 2,50 COLHER DE ARROZ CHEIA 

OU CARNE, BOVINA, PATINHO, SEM

GORDURA, GRELHADO

2,00 BIFE PEQUENO 

OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 3,50 UNIDADE 

LANCHE DA TARDE (17:00):

Opção 1:

OVO DE GALINHA INTEIRO 2,00 UNIDADE 

MAMÃO PAPAIA 0,50 UNIDADE MÉDIA 

Opção 2:

ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 

FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇO 200,00

JANTA (20:00):

Opção 1:

ARROZ BRANCO (COZIDO) 2,00 COLHER DE ARROZ CHEIA 

OU AIPIM/MANDIOCA 3,50 PEDAÇO PEQUENO 

OU ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 10,00 PEDAÇO MÉDIO 

SALADA MISTA VARIADA 1 PORÇÃO 

FILEZINHO DE FRANGO ® 2,00 PEDAÇO 

OU CARNE MOÍDA (REFOGADA) 2,50 COLHER DE ARROZ CHEIA 

OU CARNE, BOVINA, PATINHO, SEM

GORDURA, GRELHADO

2,00 BIFE PEQUENO 

OU FILÉ DE PEIXE GRELHADO 3,50 UNIDADE 

Opção 2:

OMELETE COM ABOBRINHA 1 UNIDADE 

SUCO DE UVA INTEGRAL SEM AÇÚCAR 1 COPO 250,00

Top man, gostei da sua dieta e perdeu 8kg e um mês está muito boa sua dieta só deve precisar ir um bom orçamento para bancar hahaha, mas continua assim man!

cara aconselho depois vc comprar uma balança que vai ser melhor em gramas é muito melhor, colher vc erra as medidas