Olá a todos meu nome é Lucas tenho 18 anos e tomei vergonha na cara e quero mudar, gostaria de ajuda de vcs. 

Tenho 18 anos 1,90m 110kg e 24% de bf.  Tmb 2300 com dieta entre 2600 e 2900 

Tenho dúvida se devo cuidar quando e quanto de cardio fazer para não prejudicar o ganho de massa ou devo fazer sem dó para baixar a gordura e depois focar no ganho de massa magra? 

Desde já agradeço a ajuda.

Em 13/05/2021 em 20:22, ordewams disse:

Tenho dúvida se devo cuidar quando e quanto de cardio fazer para não prejudicar o ganho de massa ou devo fazer sem dó para baixar a gordura e depois focar no ganho de massa magra? 

Baixa esse BF primeiro e depois foca em ganhar.

BF muito alto amigo,melhor baixar ele primeiro,só aí já vai dar uma melhorada bruta 

Baixar bf, mas vai colocando cardio aos poucos...de modo que você consiga acrescentar mais tempo, mais dias, mais intensidade, enfim, o que precisar conforme for estagnando.