https://ibb.co/Kw6k2GJ

https://ibb.co/rcn2pX5

https://ibb.co/Tr40DgV

Da pra ver aí que a situação está das piores...

Vamos lá, nunca treinei pesado, tenho 20k de anilhas em casa e sempre fiz um treino confortável demais e sempre desregrado com a dieta, porém a pandemia piorou pq o meu gasto calórico diminuiu , então agora que estou f#d#d# resolvi mudar 

NÃO TENHO DINHEIRO PRA ACADEMIA

Estou fazendo uma dieta com 1.800kcal e pesquisa que é uma péssima ideia pq o meu metabolismo já deve estar f0did# então estou piorando a coisa..

Estou pensando a comida e comendo limpo 

Dieta sempre fica entre 1.800 e 2.000

200g carbo (mandioca, batata doce,arroz e feijão , banana e aveia)

150g prot (frango e ovo)

65g gord (abacate e ovo)

Como vi que tenho que aumentar as calorias (vídeos a respeito de falso magro) estou pensando se realmente a minha situação é uma boa ideia , eu não tenho dinheiro e nem noção então venho por este me rebaixar aos deuses da sabedoria e vos clamar por piedade para que possam me dar um norte

Será que devo ir aumentando aos poucos as kcal? So vou aumentando o carbo?

Tenho 30 anos ,peso 82 e tenho 184 de altura

Devido a pandemia estou fazendo bicos de Panfletagem e ajudante de pedreiro 

No serviço de ajudante de pedreiro não gasta tanta kcal como parece e acabava sempre comendo lixo

No de Panfletagem anda por 4h e fica muito desgastado pra treinar 

Mas na maioria dos dias não faço nada

Estou treinando mais "pesado" nas últimas 2 semanas com esses 20k ,indo até a falha usando o ponto zero , é tudo que um pobre homem tem nesse momento ..

Então venho me curvar e pedir dicas de vcs deuses superiores

Ou pago minha dieta ou pago academia e morro de fome

Tá certo que a carne subiu pra kawaka, mas o bom de ser marombeiro eh que a dieta eh barata.

Parte de carne patinho ou frango vc esta bem servido.

Ovos

Arroz

Esse eh o básico, mas eh essa daí a dieta de qualquer maromba.

Sobre a parte de exercícios, 20kg de anilha não dá pra nada, se não tem grana pra comprar, invista em buscar conhecimento sobre exercicios com o peso do próprio corpo.

Devido a pandemia tá cheio de vídeo e conteúdo disponível por aí.

Dieta regrada, exercício de verdade, simples assim, sem fórmula mágica.

3 minutos atrás, Vitgtw disse:

Tá certo que a carne subiu pra kawaka, mas o bom de ser marombeiro eh que a dieta eh barata.

Parte de carne patinho ou frango vc esta bem servido.

Ovos

Arroz

Esse eh o básico, mas eh essa daí a dieta de qualquer maromba.

Sobre a parte de exercícios, 20kg de anilha não dá pra nada, se não tem grana pra comprar, invista em buscar conhecimento sobre exercicios com o peso do próprio corpo.

Devido a pandemia tá cheio de vídeo e conteúdo disponível por aí.

Dieta regrada, exercício de verdade, simples assim, sem fórmula mágica.

certo , isso eu to ligado , mas a questao em si é , na minha situaçao eu devo ir subindo as kcal ou devo manter em 2.000

Começa mantendo, veja como seu corpo reage. Logo aumentando a massa magra vai começar a consumir mais e sentir q esta emagrecendo, aí começa a subir devagar, 200kcal por semana ou a cada 2 semanas, controlando pelo espelho.

Jeito mais simples de começar e ter resultados, desde que a dieta permaneça ok, que o treino não seja fofo, e vc entenda que eh uma maratona, não uma corrida de 100m.