Então, sou iniciante na musculação (estou no terceiro dia de academia) e o professor me passou uma rotina de treino ABCD, mas ouvi algumas pessoas dizerem por por que está puxada demais e queria tirar minha dúvida (já que sou extremamente  leiga no assunto)

23 anos 

1,68

76,4 kg 

Endomorfa

A)

Agachamento livre-4x12

Leg press - 4x12

Extensora - 4x12

Adutora - 4x15

Agachamento hack - 3x10

Supino reto - 3x10

Voador - 3x10

Polia frente - 3x10

Remada baixa - 3x30

Pulo dool - 3x10

Tríceps pulley -3x10

Tríceps cotas - 3x10 

Elevação lateral - 3x10

C)

Stiff 4x12

Flexora deitada - 4x12

Flexora em pé - 4x12

Passada + agachamento - 4x12

Cadeira abdutora - 4x12

Panturrilha - 4x12

D)

Leg press 90 - 4x12

Apolete - 4x12

Elevação peuvica - 4x12

Graviton - 4x12

Glúteo 4apoios - 4x12

realmente está sim pelo fato de vc dizer que é extremamente leiga. Até duvido se você vai conseguir executar esse Stif de forma correta (digo por experiência de anos em academia). Mas não pode afirmar 100% pois depende de cada pessoa

Sinceramente, alguns exercícios como o stiff vão te exigir força, equilíbrio etc que você ainda não tem, o que pode causar lesões. Além de que ele te passou muito agachamento com curto espaço de tempo pra voce se recuperar por completo, cuidado com seus joelhos. Essas 4 series também estão demais. Aconselho voce a iniciar com os.pesos minimos no primeiro mês ao menos.