Método Canutto para abdômen. (Inspirado no Panturrilhas do Stein)

Meu ABS nunca foi meu ponto forte nesses 6 anos de treino, mas ele estava lá aparente, alguns me mandaram DM perguntando como eu treino ele esses tempos atrás e até meus alunos na academia, então inspirado na postagem do grande @Stein irei escrever o que uso TSD (Todo Santo Dia) minutos antes de iniciar o treino.

Para começar, lendo livros, fazendo algumas observações e testando no meu próprio corpo e alguns alunos, cheguei a conclusão do PORQUE NÃO TREINAR ABS TODO DIA? claro, não estamos falando de uma alta intensidade, sim de algo leve/moderado.

Vamos lá, você pode escolher, treinar o ABS dia sim, dia não ou optar por treina-lo todos os dias. Você pode optar por começar dia sim, dia não e depois, aumentar para todo dia.

Foi com esse método que comecei a ver resultados no meu ABS e ver ele denso.

• Vamos lá segue abaixa minha rotina de ABS diária antes de começar o treino ou pode optar e treinar em JEJUM, no meu caso atualmente faço esse treino juntamente com VACUUM pela manhã depois do AEJ.

Bench leg raises 4x10

 

 

prancha 4x30 SEG - Pode aumentar os segundos, conforme for criando resistência, 1 minuto de descanso entre as séries.

 

Abdominal crunch 4x10

 

 

Obliquo na polia alta 4x15

 

 

Abs declinado 4x10 (Pode fazer segurando uma anilha, para aumentar a intensidade caso queira)

Elevação de pernas paralelas (Mesma coisa, pode colocar caneleiras para aumentar intensidade se preferir ou faça com peso corporal)

ABS POLIA ALTA C/ CARGA 4X10/15

Obrigado por ler até aqui, criticas, sugestões e dúvidas só comentar abaixo!

**Curiosamente se pesquisar, Abdominal crunch no google aparece minha foto KKKKKKKKKKKKKK 

Editado 24/04/2021 às 14:09 04/24, 2021 por CanuttoFit

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

4 minutos atrás, EMD disse:

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

Outro adendo, que quiser acompanhar, faço essa rotina todos dias e detalho no meu diário: Clique aqui!

Lá as vezes rola alguma alteração nele, para dar um estimulo diferente, que busco quando vejo que estagnei. 

Mais de 20 séries pro mesmo grupamento todos os dias? 

Show mano, excelentes dicas de exercício. Atualmente faço 2x na semana, mas qm sabe n passe a fazer tsd?

Também acredito que abs tsd é ótimo pra hipertrofia. Lembro que quando era mais novo eu lutava e em cada treino fazia entre 600-1000 reps de abdominais variados e o ABS era bem desenvolvido (claro que é o famoso caso do ABS marcado com menos de 40 de braço) mas era músculo mesmo, não costelas. E toda a equipe era trincada e se tu for ver a grande maioria dos lutadores tem o ABS bem desenvolvido e treinam todo dia. 

Meu ABS era muito fraco. Só consegui desenvolver alguma coisa fazendo 3xleg raise deitado 5x/semana pela manhã em jejum. Fora quando tinha treino mesmo. Ai no dia seguinte ao treino 100% de descanso.