Pra qm tem falta de mobilidade e encurtamento na cadeia posterior, recomenda-se primeiro resolver isso antes de começar a fazer o levantamento terra?

 

Nunca fiz, mas ao ao testar, na hora de pegar a barra no chão, vejo que o meu glúteo n vai tanto assim p trás, tendo q forçar bastante, sentindo bastante a lombar. N é aquela sensação de dor, mas sim a ativação da musculatura.

 

Alguma sugestão? 

Cara, tu pode ir fazendo as duas coisas ao mesmo tempo.

 

Alongamento da cadeia posterior e tornozelo pode ser feito diariamente e para o terra(principalmente se tu tiver mais de 1,80m e as anilinas da tua academia não forem padrão olímpicas) tu pode colocar steps em baixo ou fazer dentro da gaiola de agachamento(assim retirando de uma base mais alta e não forçando a curvatura das tuas costas.

 

Outras alternativas ainda são o terra sumo que favorece a postura e o meio terra(focado mais as costas do que as pernas)

Acredito que isso pode ser melhorado com sessões de alongamento em horarios diferente do treino, aos poucos vai sentindo que esta evoluindo e sentindo menos dor

Á que altura a barra está do chão? Pode ser que as anilhas não tenham altura suficiente e você está fazendo com deficit. 

Outra coisa, pode ser que sua execução não seja boa e você ainda tenha entendido as alavancas do exercicio.