Olá amigos, sou novo por aqui.

O título do tópico é bizarro mas exemplifica bem qual é o meu objetivo. Não pretendo ficar com os músculos bem definidos (eu particularmente não curto), estilo bodybuilder, mas quero perder a barriguinha que eu tenho (não sou gordo, mas tenho uma barriga saliente que me incomoda muito) e ficar com os braços mais fortes, além de ficar com uma bunda maior e coxas mais grossas. Não quero ser magro demais, nem gordo ou musculoso demais, só forte, gostoso...

Eu queria que vocês me ajudassem, sem preconceitos, com dicas de dietas, treinos, por onde eu deveria começar, pois eu nunca pisei em uma academia na minha vida e quero já ter uma ideia antes de conversar com os educadores físicos da academia que pretendo frequentar. 

poe cobertura de morango no corpo todo, vai ficar todo gostoso.

Só cuidado que podem querer te comer, mas hoje em dia ta tudo liberado não é mesmo?

3 minutos atrás, tokinbau disse:

poe cobertura de morango no corpo todo, vai ficar todo gostoso.

Já tentei camarada, não funcionou. Com chocolate eu ainda não tentei...

treino, dieta e cardio.

o "básico" que deve ser feito por todos que almejam ter um corpo diferenciado da população.

1 minuto atrás, somedieyoung_ disse:

treino, dieta e cardio.

o "básico" que deve ser feito por todos que almejam ter um corpo diferenciado da população.

Minha dúvida maior é em relação a dieta.

Agora, LoboPardo disse:

Minha dúvida maior é em relação a dieta.

cara tem bastante coisa aqui no fórum sobre o assunto e no site do hipertrofia.org da uma olhada nos conteúdos

"Nunca pisei numa academia"

Primeiro pise em uma, tenha consistência e procure não comer porcaria. Uma dieta nem é necessária, dá pra ter esse físico que você quer tranquilamente sem sacrifício em dieta.

Basta ingerir boas fontes de proteína e carboidrato, acompanhar seu peso semanalmente e se olhar no espelho

2 minutos atrás, Kaku disse:

"Nunca pisei numa academia"

Primeiro pise em uma, tenha consistência e procure não comer porcaria. Uma dieta nem é necessária, dá pra ter esse físico que você quer tranquilamente sem sacrifício em dieta.

Basta ingerir boas fontes de proteína e carboidrato, acompanhar seu peso semanalmente e se olhar no espelho

No caso, eu primeiro preciso queimar a gordura, não é?

1 minuto atrás, LoboPardo disse:

No caso, eu primeiro preciso queimar a gordura, não é?

Depende o estado que está. 

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Editado 21/04/2021 às 17:55 04/21, 2021 por Kaku

Editado 21/04/2021 às 17:59 04/21, 2021 por Visitante

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18 minutos atrás, Bruuninho disse:

cara, tava numa bad aqui e ver isso que tu postou fez meu dia melhorar em 30 segundos hahaha muito bom

Pesquisa no youtube como montar dieta cutting, começa a fazer academia, cardio todos os dias dentro das suas possibilidades e para de comer tranqueira. Básico.

Não dá pra responder pois gosto é pessoal. 

Abraço 

Editado 21/04/2021 às 18:28 04/21, 2021 por MaxNatural

Saca o shape pra nós avaliar.

3 horas atrás, LoboPardo disse:

eu nunca pisei em uma academia na minha vida

3 horas atrás, LoboPardo disse:

Não quero ser magro demais, nem gordo ou musculoso demais, só forte, gostoso...

Quem dera se fosse fácil assim. 

bunda maior kkkkkkKkkk, que brisa, primeira vez que vejo alguêm aqui se preocupando com os glúteos.

3 horas atrás, matheuskr disse:

cara, tava numa bad aqui e ver isso que tu postou fez meu dia melhorar em 30 segundos hahaha muito bom

A ultima vez que tinha visto essa propaganda foi em 2009~2010 e quando li o título do tópico foi a única coisa que veio na cabeça kkk

O @Kaku pode te ajudar. Ele que tem várias fotos de homens sarados e gostosos no celular. 

Déficit calórico com a dieta levada à risca e qualquer treino na academia só pra cumprir tabela.