Biotipo BIZARRO - Por onde começar? O que priorizar?

[Sui generis]

Boa Tarde, andei lendo aqui no fórum e assisti a alguns vídeos sobre nutrição e treino... mas estou em dúvida sobre qual linha seguir.

Não possuo quase nenhuma massa muscular(O que me levaria a focar na hipertrofia), entretanto, possuo extrema gordura na barriga/peito e inacreditavelmente braços muito finos para 98kg.

 

O que vocês recomendariam para a minha situação com relação a dieta(Low carb ou contagem de macros) e treino(corrida/hiit ou musculação por hora?)?

 

Seria melhor eu secar até a capa da gaita para ai sim começar a hipertrofia? Tendo em vista que eu possuo gordura absurda na barriga/peito e perderia o pulo do gato da massa conquistada como iniciante fazendo um cutting prolongado.

 

Vocês acreditam que eu possa ser um ectomorfo com o metabolismo zoado? Eu era raquítico até os 9 anos, depois engordei por tomar remédio + hábitos ruins. Não acredito que eu possa ser endomorfo com esses braços finos e muito menos mesomorfo.

 

Idade: 26 anos

Altura: 1,70m

Peso: 98kg

Circ Abd: 114cm

Circ Pulso: 15,5cm

Hormônios dentro da faixa, mas a testo estava apenas 310.

 

Obrigado

 

 

 

 

Editado Abril 21, 2021 às 16:09 por Sui generis

[Canutto]

Arruma o link das fotos ai.

E outra independente do seu "BIOTIPO" coisa que não influencia em relação e treino e dieta, você tem de pegar sua situação física atual, planejar a dieta e SIMPLEMENTENTE TREINAR!

 

Caso não consiga pagar um profissional para lhe ajudar, vou te passar alguns tópicos para você dar o pontapé inicial, o restante pode me perguntar na DM ou para outro membro do fórum e ir estudando, segue abaixo:

 

https://tdeecalculator.net/ - para calcular calorias

myfitnesspal.com/ para monitorar a dieta

[Kaku]

Seu treino sempre vai ser para hipertrofia.

Com mais músculos, seu corpo queima mais gordura.

Estude sobre treino e dieta que no fórum tem muito material, e/ou pague um profissional para te orientar.

 

[Furzy]

esquece essa porra de biotipo mano

 

[Visitante]

99,99% dos endomorfos que vi aqui no fórum não eram endomorfos mas isso não importa.

Minha sugestão é que você faça um leve déficit e faça bastante cardio além de treinar pesado. A dieta deve ser extremamente limpa.

Seu biotipo não é zoado, você só não foi ensinado a comer direito e levou uma vida desregrada.

 

Era cachaceiro? saiba que se quiser ter resultado vai ter que parar de beber.

 

@edit agora que vi a foto. O negocio é entrar num déficit e ir baixando as kcals com o tempo, também vai ter que treinar pesado e botar essa canela pra pedir arrego dos cardios.

Esse corpo é de quem faz preparação para o Mr Boteco, regado a muito alcool + alimentação totalmente fora do controle + 0 treino.

Editado Abril 21, 2021 às 16:12 por Visitante

[krebz]

Biotipo é bobagem sem fundamento científico. Como já deram a deixa, faz os cálculos pensando em vc e no teu corpo (nada de regra cagada de blog ou YouTube "pra biotipo xyz")

 

Pela foto parece ser mais genética (se não for cerveja adoidado) mesmo o acúmulo maior na barriga, nada muito diferente da maioria dos homens.

 

Começa com dieta pra perder peso mesmo (defict calórico), não vai falta oportunidade pela frente pra ganhar musculo nos bracos e outras partes.

[Canutto]

7 minutos atrás, Bruuninho disse:

99,99% dos endomorfos que vi aqui no fórum não eram endomorfos

eu sou uma brincadeira pra vc? 😥 (brincadeira KKKKKK)

Mas é isso

[Visitante]

Fala irmao, primeiramente parabéns por pedir ajuda.

 

como falaram isso de biotipo pouco importa(foi uma classificação feito em meados do século passado em prisões para tentar relacionar formato físico a certas características psicológicas como agressividade).

Primeira coisa é tu ter calma, tu não acumulou essa gordura em 3-4 meses e não vai perder ela nesse período.

 

A primeira coisa é calcular o quanto de calorias tu precisa pra manter o peso; e dentro disso retirar 300-400kcal e ver como corpo vai reagindo(tanto peso, medidas e imagem em fotos)

 

Associado a isso fazer musculação, aeróbicos e aumentar atividades do dia a dia.

 

Se precisar de uma força chama inbox que te ajudo, mas pode ter certeza que se tu quiser de verdade, até o fim do ano tu traz essa cintura pra 90 e esse peso pra uns 80-82kg

 

[Sui generis]

Pessoal, obrigado pela orientação. vou seguir as dicas e colocar em prática. Agradeço o tempo disponibilizado de cada um.

 

 

 

[Sui generis]

34 minutos atrás, Bruuninho disse:

Esse corpo é de quem faz preparação para o Mr Boteco, regado a muito alcool + alimentação totalmente fora do controle + 0 treino.

Rachei kkkk

Eu não bebo...mas o resto tá certo. Problema é que tomava MUITA coca-cola. 

 

 

[Sui generis]

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala irmao, primeiramente parabéns por pedir ajuda.

 

como falaram isso de biotipo pouco importa(foi uma classificação feito em meados do século passado em prisões para tentar relacionar formato físico a certas características psicológicas como agressividade).

Primeira coisa é tu ter calma, tu não acumulou essa gordura em 3-4 meses e não vai perder ela nesse período.

 

A primeira coisa é calcular o quanto de calorias tu precisa pra manter o peso; e dentro disso retirar 300-400kcal e ver como corpo vai reagindo(tanto peso, medidas e imagem em fotos)

 

Associado a isso fazer musculação, aeróbicos e aumentar atividades do dia a dia.

 

Se precisar de uma força chama inbox que te ajudo, mas pode ter certeza que se tu quiser de verdade, até o fim do ano tu traz essa cintura pra 90 e esse peso pra uns 80-82kg

 

 

Po, menor. Obrigado ai, de verdade. Eu tenho acompanhando umas respostas suas aqui, mlk sangue bom... sempre disposto a ajudar. Tmj

[RenanTrz]

1 hora atrás, Sui generis disse:

Não possuo quase nenhuma massa muscular(O que me levaria a focar na hipertrofia)

 

Bom dia. 

Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos.

 

Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

entretanto, possuo extrema gordura na barriga/peito e inacreditavelmente braços muito finos para 98kg.

 

Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

O que vocês recomendariam para a minha situação com relação a dieta(Low carb ou contagem de macros) e treino(corrida/hiit ou musculação por hora?)?

 

O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Seria melhor eu secar até a capa da gaita para ai sim começar a hipertrofia?

 

Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Vocês acreditam que eu possa ser um ectomorfo com o metabolismo zoado? Eu era raquítico até os 9 anos, depois engordei por tomar remédio + hábitos ruins. Não acredito que eu possa ser endomorfo com esses braços finos e muito menos mesomorfo.

 

Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). 

 

1 hora atrás, Sui generis disse:

Hormônios dentro da faixa, mas a testo estava apenas 310.

 

 

A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. 

 

É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. 

O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. 

 

Se precisar, tamo aí. 

[VND_138]

Treino de musculação 3x por semana. 
30 min AEJ 3x por semana. 
Déficit calórico (não precisa ser low carb). 
Não existe certo treino e certa dieta pra cada biotipo. 
Creatina, multivitaminico e vitamina D3. 

Acho que esse seria um bom começo. 

[Sui generis]

6 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Bom dia. 

Acredito que tudo já foi dito, mas vou reiterar e dar meus pitacos.

 

Pra inicio de conversa, salvo exceções, especificidades específicas (tu dum tss) e periodizações, a gente sempre treina para hipertrofia. 

 

 

Normal. Tem gente que engorda nos braços, tem gente que engorda em tudo, tem gente que engorda só na barriga, etc. 

 

 

O importante agora é reaprender a comer e aprender a treinar. A dieta que funciona é aquela que te agrada ao mesmo tempo que é saudável. Tem que ser agradável por causa de adesão; não adianta nada fazer uma dieta "boa" mas que vc so consegue manter por um tempo e depois desanda. A chave padrão sucesso é a consistência. Tu precisa aprender a gostar de comer bem, e isso só vem com o tempo. Vai substituindo uma coisa de cada vez e seu paladar vai se adaptando, acredite, é possível. 

 

 

Há quem tenha feito isso com sucesso mas eu particularmente não curto essa abordagem. Vc se mata pra caramba pode desandar o metabolismo, vc vai se sentir mal, etc... A ideia é que vc se sinta cada vez melhor, e não vc se foder primeiro pra depois começar a ficar bom. 

 

 

Esquece essa bagaca de biótipo. Cê tá gordo por maus hábitos, nisso já sabemos o problema (vc está gordo e com má saúde), a causa (maus hábitos), e a solução (exercício, alimentação e descanso). 

 

 

A gordura aromatiza, quer dizer, transforma testosterona em outros hormônios. Só de vc começar a puxar ferro já estimula a produção de mais TT, e o exercício faz tu perder gordura, e tudo ajuda em tudo. 

 

É isso maninho. Tenha paciência consigo mesmo. A barriga não veio do nada e também não vai embora do dia pra noite. Lembre-se que mais músculos é mais energia pra manter, e que levantar peso gasta um monte de energia, então musculação emagrece assim como o exercício aeróbico. 

O aeróbico tem que tomar cuidado pq vc tá gordo, mas é muito importante pra manter o seu metabolismo todo funcionando bem. Os dois se complementam. 

 

Se precisar, tamo aí. 

 

Obrigado pelas dicas, Renan. Foi de grande valia, vou ter humildade e ir aos poucos.