Fala galera, comprei ontem o projeto do Caio Bottura relacionado a Powerbuilding, no projeto ele fez uma periodização de 10 semanas, cada semana com exercícios diferentes mas com o mesmo objetivo: Ganho de força e massa muscular ao mesmo tempo.

SEMANA 1:

Segunda: Full Body 1

Terça: Full Body 2

Quarta: Biceps + Triceps (na ficha original era descanso, mas tenho um braço muito fino, quero dar um foco legal nele...)

Quinta: Peito e Abdomen

Sexta: Costas e Ombros

Sabado: Pernas e Braço.

Os exercícios com foco em força são: Agachamento, Supino e Levantamento Terra. Esses são feitos pelo menos 3 vezes na semana. 

Foto Atual:

Spoiler

Todo domingo irei atualizar aqui para postar novos resultados durante essas 10 semanas.

Editado 18/04/2021 às 21:33 04/18, 2021 por Heromildes

gostei do nome do projeto , senti firmeza !

vc treina tem quanto tempo ?

Editado 18/04/2021 às 18:02 04/18, 2021 por treinocaseiro

Acompanhando. Segue o plano meu bruxo, sucesso! 💪☠️

Treino desde 02/Fevereiro/2021, ou seja, 2 meses kkkkk.