Dúvida entre divisão de treino

[gmec 0]

Fala galera do forum. Tô com uma dúvida quanto a divisão de treinos, ambos seriam ABCD, porém o que muda é apenas algumas divisões musculares.

 

Opção 1:

 

A= COSTAS (24 séries) e DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries)

 

B= PEITO (20 séries), DELTOIDE MEDIAL (8 séries) e ANTERIOR (4 séries)

 

C= BÍCEPS (12 séries) e TRÍCEPS (16 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries)

 

D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries)

 

Essa era a forma na qual eu estava treinando antes da fase vermelha em SP.

 

Aí quando voltar, pensei na seguinte opção:

 

Opção 2:

 

A= PEITO (20 séries) e BÍCEPS (12 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries)

 

B= DELTOIDE MEDIAL (8 séries) E ANTERIOR (8 séries) E TRÍCEPS (16 séries)

 

C= COSTAS (24 séries) E DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries)

 

D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries)

 

Basicamente não haveria mudanças no treino de costas e pernas.

 

Considero meu ombro como ponto forte e tríceps como ponto fraco. Posso até considerar o peito também, porém seria mais pela pouca força que tenho neste músculo, o que pode ser causado pelo meu tríceps.

 

Eu treinava de 5 a 6x por semana (sempre que era possível eu treinava 6)

 

O que me aconselhariam?

Editado Abril 15, 2021 às 00:25 por gmec
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[Visitante]

Dentre esses dois prefiro o A,

 

Eu faria:

 

1. peito, ombro

2. costas, trapézio e abdômen

3. Perna completa

4. Tríceps, bíceps e abdômen  

[gmec 0]

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dentre esses dois prefiro o A,

 

Eu faria:

 

1. peito, ombro

2. costas, trapézio e abdômen

3. Perna completa

4. Tríceps, bíceps e abdômen  

Valeu pela sugestão.

 

Esqueci de mencionar, vou até editar o tópico, mas treinava sempre que possível 6x por semana.