Fala galera do forum. Tô com uma dúvida quanto a divisão de treinos, ambos seriam ABCD, porém o que muda é apenas algumas divisões musculares.

Opção 1:

A= COSTAS (24 séries) e DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries)

B= PEITO (20 séries), DELTOIDE MEDIAL (8 séries) e ANTERIOR (4 séries)

C= BÍCEPS (12 séries) e TRÍCEPS (16 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries)

D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries)

Essa era a forma na qual eu estava treinando antes da fase vermelha em SP.

Aí quando voltar, pensei na seguinte opção:

Opção 2:

A= PEITO (20 séries) e BÍCEPS (12 séries) + ANTEBRAÇO (4 séries) e ABDÔMEN (4 séries)

B= DELTOIDE MEDIAL (8 séries) E ANTERIOR (8 séries) E TRÍCEPS (16 séries)

C= COSTAS (24 séries) E DELTOIDE POSTERIOR (8 séries) + ABDÔMEN (4 séries)

D= QUADRÍCEPS (12 séries), POSTERIOR DE COXA (8 séries), PANTURRILHA (8 séries) e GLÚTEO (4 séries)

Basicamente não haveria mudanças no treino de costas e pernas.

Considero meu ombro como ponto forte e tríceps como ponto fraco. Posso até considerar o peito também, porém seria mais pela pouca força que tenho neste músculo, o que pode ser causado pelo meu tríceps.

Eu treinava de 5 a 6x por semana (sempre que era possível eu treinava 6)

O que me aconselhariam?

Editado 15/04/2021 às 00:25 04/15, 2021 por gmec
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Dentre esses dois prefiro o A,

Eu faria:

1. peito, ombro

2. costas, trapézio e abdômen

3. Perna completa

4. Tríceps, bíceps e abdômen  

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dentre esses dois prefiro o A,

Eu faria:

1. peito, ombro

2. costas, trapézio e abdômen

3. Perna completa

4. Tríceps, bíceps e abdômen  

Valeu pela sugestão.

Esqueci de mencionar, vou até editar o tópico, mas treinava sempre que possível 6x por semana.