Quem só treina musculação e não faz aeróbicos , consegue ficar com bf baixo ?

[treinocaseiro]

Essa dúvida é meio imbecil eu sei , mas como tá martelando na minha mente , vou expor aqui : Quem só treina musculação, sendo um treino intenso, dieta adequada , consegue ficar com o Bf tão baixo igual daqueles caras que além da musculação ainda fazem aeróbicos ?

Resumindo : Só treinando musculação ( com treino intenso ) , dieta top , a pessoa consegue ficar com o percentual de gordura tão baixo , quanto o do cara que além da musculação ainda faz aeróbicos ?

O que comanda é apenas o défict calórico , ele que determina o Bf independente de fazer ou não aeróbicos , é isso ?

Editado Abril 14, 2021 às 21:18 por treinocaseiro

[lorenzo_EP]

Sim, consegue. Quem manda é dieta.

[Rafael_176Lbs]

Acho q isso eh genético, eu cm defict cnsg secar fazendo um unico cardio de 10km e foi mais por lazer do q necessidade.

 

O foda eh q dependendo da sua genética vc vai ter q comer pouquissimo, e ai as vezes compensa o cardio pra comer melhor

 

 

[Canutto]

Agora, treinocaseiro disse:

Essa dúvida é meio imbecil eu sei , mas como tá martelando na minha mente , vou expor aqui : Quem só treina musculação sendo um treino intenso, dieta adequada , consegue ficar com o Bf tão baixo igual daqueles caras que além da musculação ainda fazem aeróbicos ?

Resumindo : Só treinando musculação ( com treino intenso ) , dieta top , a pessoa consegue ficar com o percentual de gordura tão baixo , quanto o do cara que além da musculação ainda faz aeróbicos ?

O que comanda é apenas o défict calórico , ele que determina o Bf independente de fazer ou não aeróbicos , é isso ?

Depende da maturidade muscular e genética do indivíduo e outros fatores 

[treinocaseiro]

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Sim, consegue. Quem manda é dieta.

Obrigado Alex , agora vou montar um planejamento aqui pra mim sem aeróbicos ( nesse momento da minha vida to sem tempo pra aeróbicos)

Editado Abril 14, 2021 às 21:22 por treinocaseiro

[treinocaseiro]

6 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Acho q isso eh genético, eu cm defict cnsg secar fazendo um unico cardio de 10km e foi mais por lazer do q necessidade.

 

O foda eh q dependendo da sua genética vc vai ter q comer pouquissimo, e ai as vezes compensa o cardio pra comer melhor

 

 

Mas se o treino for muito intenso , altas repetições , boas cargas , uma dieta mediana , que não seja tão pouca comida , pode compensar a falta de aeróbicos né ? E ajudar a deixar o percentual de gordura baixo 

Editado Abril 14, 2021 às 21:24 por treinocaseiro

[treinocaseiro]

7 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Depende da maturidade muscular e genética do indivíduo e outros fatores 

Vamos supor que o indivíduo tenha tendência pra acumular gordura, mas não seja nada absurdo , com treino intenso e dieta " normal " que não precise ser uma low carb é possível colocar o Bf na casa ou próximo de um dígito , só com musculação , sem aeróbico ? Mas eu falo treino intenso mesmo , não falo daqueles caras que treinam fofo e fazem poucas repetições e poucos exercicios , falo algo intenso , vc acha possível , com uma dieta normal sem muitas restrições de carboidratos ?

[Visitante]

Sim, mas talvez demore mais tempo ou tenha que comer menos 

[treinocaseiro]

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Sim, mas talvez demore mais tempo ou tenha que comer menos 

Bom ponto vc tocou, eu tenho esse pensamento que sem aeróbico vai demorar mais ( sem problemas pra mim, sou paciente ) e sim a dieta não pode ser hipercalórica , mas também não precisa ser low carb , correto ??

[Canutto]

Agora, treinocaseiro disse:

Bom ponto vc tocou, eu tenho esse pensamento que sem aeróbico vai demorar mais ( sem problemas pra mim, sou paciente ) e sim a dieta não pode ser hipercalórica , mas também não precisa ser low carb , correto ??

Ñ precisa fazer low carb pra secar,  isso vai da estratégia de cada um. O problema que eu vejo que sem aerobio a pele demora mais pra encostar 

[Visitante]

23 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Bom ponto vc tocou, eu tenho esse pensamento que sem aeróbico vai demorar mais ( sem problemas pra mim, sou paciente ) e sim a dieta não pode ser hipercalórica , mas também não precisa ser low carb , correto ??

Assim irmao, ela tem que ser hipocalórica(menos calorias que tua manutenção). Agora entre ser low carb ou não, aí vai da tua estratégia, inevitavelmente no final vai ter que diminuir o carbo 

[frxavier]

Tbm tô sem tempo pra cardio durante a semana. Acabei tendo q reduzir um pouco mais as calorias e nos finais de semanas q sobra tempo faço cardios mais longos. Tô conseguindo emagrecer sim.

[treinocaseiro]

17 minutos atrás, frxavier disse:

Tbm tô sem tempo pra cardio durante a semana. Acabei tendo q reduzir um pouco mais as calorias e nos finais de semanas q sobra tempo faço cardios mais longos. Tô conseguindo emagrecer sim.

Bom relato , obrigado é que estou nessa situação também meu dia tá corrido, vou ver caso faça aeróbico seja só final de semana , se der , caso não dê vou reduzir um pouco os carboidratos e aumentar a intensidade do treino de musculação ainda mais , eu vou favoritar esse meu tópico e daqui uns 3 ou 4 meses vou relatar nele se mesmo sem aeróbico se consegui perder gordura , minha sensação etc .

Editado Abril 14, 2021 às 22:23 por treinocaseiro

[Visitante]

Tem cardio de 10 minutos e até menos que queima mais do que nego que caminha se arrastando todos os dias por 1h e acha que fez cardio.

 

Aeróbico não é só queimar caloria, é qualidade de vida.

[treinocaseiro]

8 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tem cardio de 10 minutos e até menos que queima mais do que nego que caminha se arrastando todos os dias por 1h e acha que fez cardio.

 

Aeróbico não é só queimar caloria, é qualidade de vida.

Qual seria o cardio de 10 minutos com boa queima calórica ?

Outra dúvida : Altas repetições com carga leve, funciona como cardio ? 

Editado Abril 14, 2021 às 22:33 por treinocaseiro

[treinocaseiro]

29 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Assim irmao, ela tem que ser hipocalórica(menos calorias que tua manutenção). Agora entre ser low carb ou não, aí vai da tua estratégia, inevitavelmente no final vai ter que diminuir o carbo 

Verdade , amanhã mesmo já vou dar uma diminuída nos carbos

[Visitante]

9 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Qual seria o cardio de 10 minutos com boa queima calórica ?

Outra dúvida : Altas repetições com carga leve, funciona como cardio ? 

Tem milhares de treinos hiit, só escolher o que for melhor pra ti.

Não

A queima de gordura não acontece somente enquanto você faz cardio, se feito da maneira correta você continua queimando gordura por bastante tempo. Dizer que está sem tempo na minha visão é preguiça/procrastinação/senvergonhice, compra uma corda e pula 10 minutos por dia e veja o resultado.

Editado Abril 14, 2021 às 22:42 por Visitante

[Guimers]

Ja testei das duas formas e até hoje ter incluido o AEJ pela manha, 30 mins 5x na semana foi o que mais me trouxe beneficios.

Fiquei 6 meses em deficit, e quando ia reduzir as calorias induzi o cardio moderado na rotina, gastando 150kcals por dia +-, parece pouco mas no fds somam se quase 3horas de cardio moderado em jejum.

Das outras vezes fiquei mais murcho e com menos densidade devido a diminuição da ingestão calorica.

POr mim eu farei o maximo para não retira-lo da rotina mais.

Fora que é importante pra manutenção da sensibilidade a insulina e provocar o corpo a 'procurar' a reserva de energia/panceps com mais facilidade.

Mas claro, é a minha opinião sem embasamento cientifico nenhum, apenas empirico.

[treinocaseiro]

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tem milhares de treinos hiit, só escolher o que for melhor pra ti.

Não

A queima de gordura não acontece somente enquanto você faz cardio, se feito da maneira correta você continua queimando gordura por bastante tempo. Dizer que está sem tempo na minha visão é preguiça/procrastinação/senvergonhice, compra uma corda e pula 10 minutos por dia e veja o resultado.

Corda não tem como pra mim( mas fácil eu cair de cara no chão ) , eu vou estudar o hit tem uns treinos no youtube , vou ver qual consigo me adaptar melhor , valeu pelas observações

[Visitante]

7 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Corda não tem como pra mim( mas fácil eu cair de cara no chão ) , eu vou estudar o hit tem uns treinos no youtube , vou ver qual consigo me adaptar melhor , valeu pelas observações

 Considero corda como um dos melhores exercícios pra hiit, no início é chatinho mesmo mas evolui rapidinho. Não dá pra começar achando que vai pular igual boxeador mas a evolução na corda é bem rápida. Faça o teste, um hiit de 10 minutos por dia vai queimar bastante gordura e melhorar seu sistema cardiorrespiratório que vai trazer muitos benefícios e até melhorar seus treinos de musculação.

 Eu fui adepto do hiit por bastante tempo mas fazia na marra, tem que ser pesado ao ponto de tu achar que o coração vai sair pela boca e nunca curti isso.

 

Queimar gordura sem fazer cardio é muita viajem, abaixar as kcals demais só vai trazer prejuízo tanto pra saúde quanto pro físico e no final das contas você não vai ter o resultado que imaginava e ainda vai ganhar uma compulsão alimentar de brinde.

[treinocaseiro]

1 hora atrás, Bruuninho disse:

 Considero corda como um dos melhores exercícios pra hiit, no início é chatinho mesmo mas evolui rapidinho. Não dá pra começar achando que vai pular igual boxeador mas a evolução na corda é bem rápida. Faça o teste, um hiit de 10 minutos por dia vai queimar bastante gordura e melhorar seu sistema cardiorrespiratório que vai trazer muitos benefícios e até melhorar seus treinos de musculação.

 Eu fui adepto do hiit por bastante tempo mas fazia na marra, tem que ser pesado ao ponto de tu achar que o coração vai sair pela boca e nunca curti isso.

 

Queimar gordura sem fazer cardio é muita viajem, abaixar as kcals demais só vai trazer prejuízo tanto pra saúde quanto pro físico e no final das contas você não vai ter o resultado que imaginava e ainda vai ganhar uma compulsão alimentar de brinde.

Obrigado novamente

[Visitante]

15 horas atrás, treinocaseiro disse:

Essa dúvida é meio imbecil eu sei , mas como tá martelando na minha mente , vou expor aqui : Quem só treina musculação, sendo um treino intenso, dieta adequada , consegue ficar com o Bf tão baixo igual daqueles caras que além da musculação ainda fazem aeróbicos ?

Resumindo : Só treinando musculação ( com treino intenso ) , dieta top , a pessoa consegue ficar com o percentual de gordura tão baixo , quanto o do cara que além da musculação ainda faz aeróbicos ?

O que comanda é apenas o défict calórico , ele que determina o Bf independente de fazer ou não aeróbicos , é isso ?

O emagrecimento é multifatorial mas a base dele como todos sabem vem do déficit calorico.

Na questão de treinamento resistido, quanto maior a intensidade, maior o gasto calórico por série. É um gasto gigantesco? Não, porém o todo, pode fazer diferença.

 

Com relação ao BF, possível é, a depender da pessoal, porém, não é eficiente.

Algumas adaptações metabólicas referente a mobilização e utilização de gordura são obtidas de forma mais eficiente através do aeróbio e não do treinamento de força, justamente pelo direcionamento do estímulo, onde um sinaliza maior expressão pra aumento muscular, enquanto o outro para proteínas oxidativas.

 

Também deve ter em mente que, quanto menor for a tua atividade durante o dia menos comida tu vais comer, e isso tem impacto negativo no organismo. É muito mais saudável aumentar o nível de atividade diário, do que simplesmente criar um déficit somente via alimentícia.

 

E nisso estamos falando só em questões de déficit calórico e BF, não ta na equação os vários benefícios gerais do treinamento aeróbio.