Défict calórico , obrigatoriamente dá fome ou não tem nada a ver ?

[treinocaseiro]

Gostaria de saber se eu tiver um déficit calórico moderado ou alto ao dia , se obrigatoriamente eu vou sentir mais fome ou se isso não tem nada a ver ?  

[Visitante]

Se você estiver acostumado a comer muito, provavelmente sentira mais fome. No entanto, não é uma regra.

[Visitante]

Não é regra 

[matheuskr]

10 horas atrás, treinocaseiro disse:

Gostaria de saber se eu tiver um déficit calórico moderado ou alto ao dia , se obrigatoriamente eu vou sentir mais fome ou se isso não tem nada a ver ?  

sugiro que acompanhe no insta alguns conteudos do felipe almeida e do haluch sobre isso...inclusive eles tem estratégias pra abrandar esse problema.

[ThePunisher]

Depende muito de como estava sua dieta antes de reduzir, se reduziu pouco o corpo tende a acostumar rápido.

[Canutto]

10 horas atrás, treinocaseiro disse:

Gostaria de saber se eu tiver um déficit calórico moderado ou alto ao dia , se obrigatoriamente eu vou sentir mais fome ou se isso não tem nada a ver ?  

Depende. Se você é uma pessoa que comia muito e vai fazer um gigante do nada, vai sentir fome SIM!, mas não é regra!

 

40 minutos atrás, matheuskr disse:

sugiro que acompanhe no insta alguns conteudos do felipe almeida e do haluch sobre isso...inclusive eles tem estratégias pra abrandar esse problema.

Sem mais, segue essa dica do Matheus, no insta do Haluch e Felipe tem vários assuntos sobre o tema

 

[treinocaseiro]

Muito obrigado a todos que esclareceram minha dúvida

[CrowleyFX]

Eu só fico puto, mas com fome não.

[frxavier]

Via de regra não, mas pelo menos pra mim, os resultados começam mesmo quando chega aquele sensação de fomezinha. Leve estresse tbm mostra q o déficit tá pegando. Mas é bem possível ter uma dieta na base de 1700kcal e não sentir fome, só mandar pra dentro bastante vegetais de baixa bensidade calórica, fibras, batata inglesa que tem baixa concentração de carbo, etc.

[Mourãoo]

eu sempre comi pa caralho, eu comecei a treinar e nao sabia de nada eu tava comendo 2 colher de sopa de arroz por refeiçao kkkkkkkkkkkkkkkkkk, tava ficando mal mesmo, mas que nem dizem ai acima, se voce medir certinho eu acho que nao passa nao

[Fox]

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

[SaBiih]

23 horas atrás, Fox disse:

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

Uma dica excelente que aprendi com o John Meadows e realmente pra saciedade entre refs foi um divisor de águas é colocar em TODA refeição 15-25g de fonte de gordura (15 se faz mais refs no dia e 25 se faz menos).

Juntando isso com carbos fibrosos, vegetais e proteínas, fica muito tranquilo a dieta. 

[Visitante]

Em 16/04/2021 em 14:01, Fox disse:

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se:

 

1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.)

2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco.

 

Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética).

Pense no seguinte cenário:

 

Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim).

Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais.

 

Qual dará mais saciedade?

Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta.

 

Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

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É bem comum ver gente negligenciando o feijão e vegetais nos cuttings da vida.