Treino de mobilidade.

[Kenny esta morto]

Hoje vi um video sobre treino de mobilidade de ombros e quadris. notei que mal consigo rotacionar os ombros completamente. 

qual é a melhor divisão de treino de mobilidade ? devo fazer quantos minutos por dia ? devo fazer antes ou depois do treino ?

[Visitante]

15minutos por dia já ajuda demais, eu faço antes do treino e alongo sempre corpo todo, em especial cadeia posterior que é onde maioria das pessoas são encurtadas