Treino de abdominal, Bf: 8%

[Visitante]

Olá pessoal, gostaria de tirar umas dúvidas aqui... Meu Bf é de 8% mas meu abdômen não é definido, porque ele não são? Outra coisa vocês poderiam me passar um treino para definir? Com foco na parte de baixo.

Estava fazendo um "bulking"(sem dieta prescrita), e ganhei 10 kilo sem aumentar o Bf(não passou de 9) mas ele mesmo assim não defini.

Ajudem pls, obrigado!

 

Dados: 1,85cm

68,2kg

Bíceps:33

Cintura :73

16 anos

Editado Março 31, 2021 às 22:49 por Visitante

[Visitante]

 Para ter definição você precisa ter musculatura, pelo peso e altura você tem órgãos, ossos, cabelo e pele, apenas. Faça um treino de hipertrofia, lembrando que o que define é dieta. 

 Continue nesse bulking por um bom tempo que vai dar bom, mas pera aí, você tinha 58kg com 1,85? WTF

 

 Abs dsdn.

[Visitante]

12 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Para ter definição você precisa ter musculatura, pelo peso e altura você tem órgãos, ossos, cabelo e pele, apenas. Faça um treino de hipertrofia, lembrando que o que define é dieta. 

 Continue nesse bulking por um bom tempo que vai dar bom, mas pera aí, você tinha 58kg com 1,85? WTF

 

 Abs dsdn.

Eu tinha 60kg( pior q o esqueleto de he-man) ai fiquei com 70kg, porém aqui em Pe as academia fecharam e eu perdi 2 kilos.

Faço o abdominal tradicional mesmo? Aquele app "barriga tanquinho em 30 dias funciona?

[lorenzo_EP]

Abdomen definido = pouca gordura + massa muscular (abdominais hipertrofiados). Se falta um dos dois, não há definição.

 

Outra coisa: não existe "foco na parte de baixo". O reto abdominal é um único músculo, e gordura se ganha ou se perde como um todo, não de forma localizada.

[Visitante]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Abdomen definido = pouca gordura + massa muscular (abdominais hipertrofiados). Se falta um dos dois, não há definição.

 

Outra coisa: não existe "foco na parte de baixo". O reto abdominal é um único músculo, e gordura se ganha ou se perde como um todo, não de forma localizada.

Acho que entendi, devo fazer só abdominal tradicional então?

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Gildasio disse:

Acho que entendi, devo fazer só abdominal tradicional então?

 

Pode variar cara, mas o básico funciona. 2 ou 3 vezes por semana, 4 a 6 séries. Independente do exercício, o importante é executar bem, ter consciência muscular, sentir que quem tá trabalhando são os abdominais, e não costas ou pernas embalando.

[SaBiih]

Se não está aparecendo com 8% é falta de MM, o que é possível, pelo seu peso e altura.

Pra ABD naum precisa nada de outro mundo, um tipo de crunch e um tipo de elevação de pernas/joelhos já é mais do que suficiente.

Os básicos pesados já hipertrofiam bastante o core, adicione algum isolador e tá ótimo.

[Visitante]

Com 185 com que peso mais ou menos eu ficaria com um shape legal

 

Obrigado pela ajuda galera

 

 

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Gildasio disse:

Com 185 com que peso mais ou menos eu ficaria com um shape legal

 

Obrigado pela ajuda galera

 

 

 

Esquece a balança meu velho. Não existe tal peso pra tal altura. Espelho e composição corporal falam mais que a balança. Não adianta um cara da tua altura pesar 95kg e parecer roliço.

[CrowleyFX]

9 minutos atrás, Gildasio disse:

Com 185 com que peso mais ou menos eu ficaria com um shape legal

 

Obrigado pela ajuda galera

 

 

85kg com boa qualidade, já fica bacana.

[Visitante]

Entendi pessoal, muito obrigado pelas respostas,Quando a academia voltar vai ser vapo kkk tmj

Editado Março 31, 2021 às 23:49 por Visitante

[Kaku]

Mas treino de abdominal é treino mesmo, da mesma forma intensa que se treina biceps. Nao é nada gostoso, voce vai se foder, mas é o que funciona.

Carai, era mais magro que eu quando comecei.

[Visitante]

52 minutos atrás, Gildasio disse:

Entendi pessoal, muito obrigado pelas respostas,Quando a academia voltar vai ser vapo kkk tmj

Já começou errado, se na sua casa tem um chão, sacolas e garrafa pet vazia eu lhe garanto que você consegue fazer um treino completíssimo e as vezes até melhor do que o treino na academia. Vai ficar parado até a academia abrir? treine em casa enquanto não pode ir pra gym.