Iniciei na academia e gostaria de uma ajuda.

Oque vcs podem me auxiliar  sobre treino ABC para hipertrofia. 

Eu treino 6 dias na semana

A peito, ombro e tríceps

B costas, trapézio e bíceps

😄 perna completo e panturrilha 

Abdômen dsdn 

12-16 séries pra músculos grandes e 9-12 pra músculos pequenos por treino 

Segue o conselho do amigo acima, essa divisão é o básico que funciona (até demais).

Dê prioridade aos exercícios compostos, são eles que vão trazer os melhores resultados.

Além disso, tente manter constância.

25 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

A peito, ombro e tríceps

B costas, trapézio e bíceps

😄 perna completo e panturrilha 

Abdômen dsdn 

12-16 séries pra músculos grandes e 9-12 pra músculos pequenos por treino 

É tipo uma AK47, de tão simples vira uma obra prima.

Faz o básico com a maior frequência possível.

Em 29/03/2021 em 16:56, MadrugaDentista disse:

A peito, ombro e tríceps

B costas, trapézio e bíceps

😄 perna completo e panturrilha 

Abdômen dsdn 

12-16 séries pra músculos grandes e 9-12 pra músculos pequenos por treino 

não sou o criador do topico mas fiquei em duvida. por exemplo no treino A seria 3 exercicios de 4 series para costa, 2 para biceps e 2 para trapezio ? 

10 horas atrás, Kenny esta morto disse:

não sou o criador do topico mas fiquei em duvida. por exemplo no treino A seria 3 exercicios de 4 series para costa, 2 para biceps e 2 para trapezio ? 

pode ser, voce faz de acordo com o que fica melhor, eu incluo o posterior de ombro no treino de costa tambem