Pessoal tenho uma grande dúvida de como dividir meus treinos, trabalho cerca de 10hr dia em um serviço repetitivo e pesado e meus pontos fracos são ombros e braços, qual seria a melhor forma de trabalhar estes pontos em uma divisão de treino, tendo que posso treinar todos os dias incluindo sábado.

A: Peito, lateral e frontal de ombro e toque em tríceps

B: costas, posterior de ombro, toque em bíceps

C perna completa

D Ombro e trapézio completo

E: braços

 

10 horas atrás, MadrugaDentista disse:

A: Peito, lateral e frontal de ombro e toque em tríceps

B: costas, posterior de ombro, toque em bíceps

C perna completa

D Ombro e trapézio completo

E: braços

 

Realmente havia pensado nesta mesma divisão obrigado por esclarecer esta dúvida.

Editado 29/03/2021 às 04:36 03/29, 2021 por Nortonrn (veja o histórico de edições)

A divisão do treino é somente uma das formas de manipular a fadiga na semana. Ênfase em determinada musculatura se da pelo volume de treino realizado para tal na semana.

Você pode distribuir o treino praticamente de qualquer forma (FB, ABC, ABCDE, AB),  sabendo como controlar o volume e a progressão do mesmo em cima do deltoide, a ênfase vai ser nele.

 

A - Peito Ombro Tríceps

B - Costas Trapézios Biceps 

C - Aeróbios e abdominais

D - Coxas e Pantur.

E - Peito Ombro Tríceps

F - Costas Trapézios Biceps 

 

Editado 29/03/2021 às 15:59 03/29, 2021 por Taylor VJ
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