Boa tarde a todos, estou no meu 2 dia da 3 semana de bulking e ciclo de enantato de testosterona e tbol e parece que ganhei 10% bf como isso é possivel e verdade que nao me controlei bem e na primeira fiz 3 dias com cheat meal no primeira dia fiquei 3000cal acima da manutenção e nos outros 1000-1500cal . E nesta segunda semana fiz um cheat meal devo ter ficado 1000cal acima da manutenção nao foram cheat meals assim tao grandes. Acham que mesmo com este desontrolo na dieta nao acham estranho ter acumulado tanta gordura?

fotos antigas:https://imgur.com/a/0aJ3zdC

fotos novas:https://imgur.com/a/dPBqsW2

ganhei quase 8kg

Superávit tá muito muito alto e relaxa que não é tudo gordura, boa parte é retenção.

Mas reveja urgentemente essa dieta 

Eu já disse no seu outro tópico que você está calculando a GCD como atleta que treina horas por dia em intensidade alta e que a tendência era você ter o mesmo resultado do seu bulk passado. E parte do motivo poderia ser o fato de você não respeitar as calorias diarias, mas provavelmente você já está em superavit grande.

Parte desses 8kg deve ser só água/glicogênio. Foi direto de um cutting para um bulking?

A maneira certa de se calcular o GCD é: usar a calculadora uma única vez na vida e ajustar a dieta na pratica. E respeitar o GCD.

10 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Eu já disse no seu outro tópico que você está calculando a GCD como atleta que treina horas por dia em intensidade alta e que a tendência era você ter o mesmo resultado do seu bulk passado. E parte do motivo poderia ser o fato de você não respeitar as calorias diarias, mas provavelmente você já está em superavit grande.

Parte desses 8kg deve ser só água/glicogênio. Foi direto de um cutting para um bulking?

A maneira certa de se calcular o GCD é: usar a calculadora uma única vez na vida e ajustar a dieta na pratica. E respeitar o GCD.

nao eu nunca usei o gcd de atleta eu estava com duvida mas nao cheguei a aumentar as calorias para esses niveis. Eu estou a usar as calorias que calculei com a calculadora do iifym que da para seleccionar trabalho sedentario. Selecinei 76kg, 181cm , 1 hora de treino com intensidade moderada 6 vezes por semana, 20min de cardio leve 3 vezes por semana e trabalho sedentario e deu 2800cal de manuntenção e adicinei 500 por isso estou a fazer dieta com 3300 calorias.

13 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Eu já disse no seu outro tópico que você está calculando a GCD como atleta que treina horas por dia em intensidade alta e que a tendência era você ter o mesmo resultado do seu bulk passado. E parte do motivo poderia ser o fato de você não respeitar as calorias diarias, mas provavelmente você já está em superavit grande.

Parte desses 8kg deve ser só água/glicogênio. Foi direto de um cutting para um bulking?

A maneira certa de se calcular o GCD é: usar a calculadora uma única vez na vida e ajustar a dieta na pratica. E respeitar o GCD.

Eu ia fazer 2 semanas de dieta de manutenção-10% para ir para bulking so que descontrei-me no 5 dia e comi as 3000 calorias acima da manutenção foi ai que comecei o bulking. Depois de feito esta asneira acho que nao valia me manter em manutençao

basicamente so fiz 5 dias de manutenção foi muito pouco e arrenpendo-me

Então acham que baixe as 3300 calorias para por exemplo umas 3100?

outra coisa essas fotos foram tiradas hoje e ontem fiz um cheat meal em que fiquei com supervit de +-1000 calorias pode ser dai que vem tanta retenção.

9 minutos atrás, badg96 disse:

nao eu nunca usei o gcd de atleta eu estava com duvida mas nao cheguei a aumentar as calorias para esses niveis. Eu estou a usar as calorias que calculei com a calculadora do iifym que da para seleccionar trabalho sedentario. Selecinei 76kg, 181cm , 1 hora de treino com intensidade moderada 6 vezes por semana, 20min de cardio leve 3 vezes por semana e trabalho sedentario e deu 2800cal de manuntenção e adicinei 500 por isso estou a fazer dieta com 3300 calorias.

2800 manutenção com esse peso e altura? Tá mt errado isso, vc quase n faz cardio e como vc falou, tem o tipo de trabalho sedentário.

Refaz tudo isso. Calcula só a TMB e adiciona 300 kcal. Se perder peso, aumenta 100kcal em carboidrato. Subiu, mantém.

E mete água valendo, deve tá mt retido.

2 minutos atrás, badg96 disse:

outra coisa essas fotos foram tiradas hoje e ontem fiz um cheat meal em que fiquei com supervit de +-1000 calorias pode ser dai que vem tanta retenção.

Pq tanta cheat meal? Vc já tá comendo bem. Se for fazer a cheat meal, pelo menos reduza o consumo de carboidrato e gordura no dia.

Sendo bem sincero, vc parece estar saindo de um cutting e ansioso demais por comer bastante. Controla isso aí mano, sei como é foda, fiz igual no meu último bulking.

14 minutos atrás, badg96 disse:

nao eu nunca usei o gcd de atleta eu estava com duvida mas nao cheguei a aumentar as calorias para esses niveis. Eu estou a usar as calorias que calculei com a calculadora do iifym que da para seleccionar trabalho sedentario. Selecinei 76kg, 181cm , 1 hora de treino com intensidade moderada 6 vezes por semana, 20min de cardio leve 3 vezes por semana e trabalho sedentario e deu 2800cal de manuntenção e adicinei 500 por isso estou a fazer dieta com 3300 calorias.

Mas é a mesma calculadora que você usou anteriormente? Entenda que qualquer calculadora é estatística que não vão levar em consideração o seu organismo.

Se você continua usando um valor próximo do seu primeiro bulk o resultado vai ser o mesmo.

Se você não tem certeza de qual é o seu GCD, eu diria que valores de 2500~3000kcal de consumo diário por dia é um valor seguro.

3 minutos atrás, frxavier disse:

2800 manutenção com esse peso e altura? Tá mt errado isso, vc quase n faz cardio e como vc falou, tem o tipo de trabalho sedentário.

Refaz tudo isso. Calcula só a TMB e adiciona 300 kcal. Se perder peso, aumenta 100kcal em carboidrato. Subiu, mantém.

E mete água valendo, deve tá mt retido.

Enganei-me nao deu 2800 de manuntenção ao certo pela calculadora deu 2713. E esta a calculadora:https://www.iifym.com/tdee-calculator/ eu meti os 10% bf que era o que tinha no inicio do bulk. E verdade que o mais recomendado era fazer o que diz para descobrir o tmb e nao ganhar muita gordura so que eu estou a meio de um ciclo e tenho medo de perder muito tempo a fazer isso e perder alguns dos ganhos que podia ter.

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

Mas é a mesma calculadora que você usou anteriormente? Entenda que qualquer calculadora é estatística que não vão levar em consideração o seu organismo.

Se você continua usando um valor próximo do seu primeiro bulk o resultado vai ser o mesmo.

Se você não tem certeza de qual é o seu GCD, eu diria que valores de 2500~3000kcal de consumo diário por dia é um valor seguro.

no primeiro bulking estava a usar 3900-4000 calorias bem mais

exagerei e so treinava 3 vezes na academia por semana agora treino 6

4 minutos atrás, frxavier disse:

Pq tanta cheat meal? Vc já tá comendo bem. Se for fazer a cheat meal, pelo menos reduza o consumo de carboidrato e gordura no dia.

Sendo bem sincero, vc parece estar saindo de um cutting e ansioso demais por comer bastante. Controla isso aí mano, sei como é foda, fiz igual no meu último bulking.

É isso mesmo eu estou tao ansioso para aproveitar ao maximo o meu ciclo que provalmente estou a exagerar.

Mas acho que vou tentar umas 3000 calorias para ver o que acontece.

Eu usaria umas 2800-2900kcal e veria como corpo reage em 10 dias. Tanto aspecto visual, como medidas e peso. 

Sua TMB está superestimada. Eu diria que está entre 2400-2600 com base no que vc falou.

Minha TMB com 92 kgs e considerando um treino de 70 minutos/dia é de 2900, ou seja, praticamente a mesma que vc tá calculando pra vc.

Editado 27/03/2021 às 19:24 03/27, 2021 por SaBiih

15 minutos atrás, SaBiih disse:

Sua TMB está superestimada. Eu diria que está entre 2400-2600 com base no que vc falou.

Minha TMB com 92 kgs e considerando um treino de 70 minutos/dia é de 2900, ou seja, praticamente a mesma que vc tá calculando pra vc.

Eu neste momento estou com 83kg mas muito desse peso deve ser retenção.

Então ja me decidi e vou baixar para 3000 calorias e acompanhar o peso e espelho para ver o acontece. Daqui a semana vou avaliar para ver se baixo mais ou não.