ECTOMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta

suplementação heyproten,bcaa, creatina

1,75

79 kilos

frequência de academia de 4 a 5 dias na semana

Dorsal e Bíceps

puxada frente

puxada triangulo

remada baixa

remada curvada

Bíceps

Rosca direta

Rosca alternada

banco Scott

rosca inversa

Peito e tricpes

SUPINO reto

SUPINO enclinado

crucifixo reto

crucifixo voador

TRÍCEPS  testa

polia alta

tríceps corda

Pernas

agachamento livre

agachamento Hack

leg press

flexor deitado

panturrilha em pé

Ombro

desenvolvimento

elevacao frontal

elevação lateral

encolhimento

Aceito dicas para ajustar o treino

Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e não sigo nenhuma dieta

da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Você mesmo já se respondeu, faça dieta ou não terá resultado mesmo se fizer o "melhor" treino que existe.