ECTOMORFO com algumas gorduras localizada o famoso pneuzinho não faço dieta
suplementação heyproten,bcaa, creatina
1,75
79 kilos
frequência de academia de 4 a 5 dias na semana

Dorsal e Bíceps

puxada frente
puxada triangulo
remada baixa
remada curvada

Bíceps

Rosca direta
Rosca alternada
banco Scott
rosca inversa

Peito e tricpes

SUPINO reto
SUPINO enclinado
crucifixo reto
crucifixo voador

TRÍCEPS  testa
polia alta
tríceps corda

Pernas

agachamento livre
agachamento Hack
leg press
flexor deitado
panturrilha em pé

Ombro
desenvolvimento
elevacao frontal
elevação lateral
encolhimento


Aceito dicas para ajustar o treino
Meta e ficar mais definido e com a BF menor por tenho dificuldade de ganhar massa muscular e não sigo nenhuma dieta
da pandemia pra cá minha BF aumentou muito e perdi 3 kilos acredito de massa magra

Você mesmo já se respondeu, faça dieta ou não terá resultado mesmo se fizer o "melhor" treino que existe.