Boa noite/bom dia/boa tarde galera, tudo bem?

Comecei hoje um novo ciclo acompanhado de um médico do esporte, 15mg de Ox a cada 8hrs + 200mg de Cipionato a cada 10 dias, isso com o intuito de secar.

Tenho 12.44% de BF, 18 anos, 1.81m e 79kg, a intenção é chegar nos 10% de BF ou menos.

Atualmente utilizo 2000 kcal/dia com dieta flexível, respeitando os 2g/kg de proteína/dia. Realizo treino de musculação (ABC2x) + cardio alimentado 2 a 3x na semana (geralmente de 30 a 40 min de corrida ou de 1h a 1h20 de caminhada).

Gostaria da opinião de vocês. Quantas calorias, qual distribuição de macros e quais estratégias vocês utilizariam estando na minha posição? Estarei lendo e pegando um pouquinho de informação de todos os comentários, agradeço desde já!! 😉

Editado 21/03/2021 às 02:29 03/21, 2021 por nerypaiva

Há quanto tempo vc treina , já tem "certa maturidade muscular" ?

Bf de 8 % é sinistrão mesmo , nível de profissional de palco , mas ...

tem certeza que quer Bf de 8 % com pouca massa construída ?

Enfim

Editado 21/03/2021 às 02:19 03/21, 2021 por kutchekgore

Com isso de droga nao chega em 8% nao (na minha opiniao). E se chegar, vai ta só o esqueleto.

Nada saudavel, exagero isso de bf

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Gostaria da opinião de vocês. Quantas calorias, qual distribuição de macros e quais estratégias vocês utilizariam estando na minha posição? Estarei lendo e pegando um pouquinho de informação de todos os comentários, agradeço desde já!! 😉

 Mudaria completamente essa estratégia e iria para um bulking limpo. Acho loucura você querer ciclar pra baixar o bf sendo que pela foto parece que nem treina, será que vale a pena? como vai manter quando chegar nos 8%?

 Esse ciclo vai durar quanto tempo? você costuma pesar a comida?

 As primeiras coisas que eu faria são: 1ª largar essa dieta flexível e 2ª faria cardio tsd.

Editado 21/03/2021 às 02:17 03/21, 2021 por Visitante

4 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Mudaria completamente essa estratégia e iria para um bulking limpo. Acho loucura você querer ciclar pra baixar o bf sendo que pela foto parece que nem treina, será que vale a pena? como vai manter quando chegar nos 8%?

 Esse ciclo vai durar quanto tempo? você costuma pesar a comida?

 As primeiras coisas que eu faria são: 1ª largar essa dieta flexível e 2ª faria cardio tsd.

A foto é bastaaaante antiga HAHAH

Loguei com o Google, a foto é de lá. Ja evoluí bastante.

Agora, nerypaiva disse:

A foto é bastaaaante antiga HAHAH

Loguei com o Google, a foto é de lá. Ja evoluí bastante.

Teria como colocar uma foto sua atual , para vermos a quantidade de massa muscular que vc possui ?

é só tampar o rosto se preferir não se expor e deixar só o corpo

5 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Mudaria completamente essa estratégia e iria para um bulking limpo. Acho loucura você querer ciclar pra baixar o bf sendo que pela foto parece que nem treina, será que vale a pena? como vai manter quando chegar nos 8%?

 Esse ciclo vai durar quanto tempo? você costuma pesar a comida?

 As primeiras coisas que eu faria são: 1ª largar essa dieta flexível e 2ª faria cardio tsd.

Eu trampo como modelo cara, infelizmente (ou felizmente) nao tenho a necessidade de criar muita massa magra, apenas ter aquele visual rasgado com pouco volume, saca? 

E desculpa a "leiguisse" mas o que seria o TSD? 

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Há quanto tempo vc treina , já tem "certa maturidade muscular" ?

Bf de 8 % é sinistrão mesmo , nível de profissional de palco , mas ...

tem certeza que quer Bf de 8 % com pouca massa construída ?

Enfim

Sim Kutche, é minha pretensão sim rs

Treino há 2 anos e meio pra valer mesmo, puxando ferro, mas sempre me mantive muito ativo, desde os 10 anos 

Agora, nerypaiva disse:

Eu trampo como modelo cara, infelizmente (ou felizmente) nao tenho a necessidade de criar muita massa magra, apenas ter aquele visual rasgado com pouco volume, saca? 

E desculpa a "leiguisse" mas o que seria o TSD? 

 tsd = todo santo dia.

2 minutos atrás, nerypaiva disse:

Sim Kutche, é minha pretensão sim rs

Treino há 2 anos e meio pra valer mesmo, puxando ferro, mas sempre me mantive muito ativo, desde os 10 anos 

Vc tem acompanhamento médico , isso dá certa tranquilidade, se é seu objetivo manda ver , a vida é uma só mesmo , temos que fazer nossos desejos , só digo uma coisa se atingir 8 % vai ficar maneiro demais e secão ainda , vai parecer até uma espécie de bruce lee mais bombado

heheh , boa sorte , mas  mantenha-se ali antenado com teu médico

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Há quanto tempo vc treina , já tem "certa maturidade muscular" ?

Bf de 8 % é sinistrão mesmo , nível de profissional de palco , mas ...

tem certeza que quer Bf de 8 % com pouca massa construída ?

Enfim

E eu dei uma forçada nesses 8% vai kkk

Acho que uns 10% já da uma estética bacana, se conseguir chegar a menos com saúde, é consequencia 

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Vc tem acompanhamento médico , isso dá certa tranquilidade, se é seu objetivo manda ver , a vida é uma só mesmo , temos que fazer nossos desejos , só digo uma coisa se atingir 8 % vai ficar maneiro demais e secão ainda , vai parecer até uma espécie de bruce lee mais bombado

heheh , boa sorte , mas  mantenha-se ali antenado com teu médico

Valeu mano, tmj

Se eu atingir o feito, volto no post para postar os resultados

1 minuto atrás, nerypaiva disse:

E eu dei uma forçada nesses 8% vai kkk

Acho que uns 10% já da uma estética bacana, se conseguir chegar a menos com saúde, é consequencia 

Vc disse que trabalha como modelo , vê se um BF estilo miro moreira te agradaria : ( ele deve ter uns 10 % de Bf )

5 minutos atrás, kutchekgore disse:

Vc disse que trabalha como modelo , vê se um BF estilo miro moreira te agradaria : ( ele deve ter uns 10 % de Bf )

Ta show de bola, ja seria o suficiente para mim.

3 minutos atrás, nerypaiva disse:

Ta show de bola, ja seria o suficiente para mim.

então foca nisso , nos 10 %

Vai dar tudo certo ,tenho certeza e capricha também nos aeróbicos e não exagere no consumo de proteínas e nem de muitas frutas

faça o básico : legumes e verduras em boa quantidade , proteínas  sem exagero, frutas restritas( por causa da frutose )

aí acredito que tu consiga um shape tipo do miro

Editado 21/03/2021 às 02:42 03/21, 2021 por kutchekgore

Só lembrei de um negócio esse miro treina abdominal pra caramba e com carga alta nos abdominais , repare que o shape dele o destaque é o abdomem , pois se vc secar muito e não tiver a parede abdominal bem desenvolvida , não ficará esse visual rasgadão na barriga

7 horas atrás, kutchekgore disse:

Só lembrei de um negócio esse miro treina abdominal pra caramba e com carga alta nos abdominais , repare que o shape dele o destaque é o abdomem , pois se vc secar muito e não tiver a parede abdominal bem desenvolvida , não ficará esse visual rasgadão na barriga

Demorô mano, vou incorporar mais treinos de core com carga no decorrer da semana

Muito obg pela ajuda mano, abç