Galera, a alguns anos estive no meu melhor físico, de uns anos pra cá, fiquei um tempo sem treinar e perdi meus resultados, na época comecei com 56kgs e 3 anos depois parei com 96kg 12% bf, hoje em dia 2 anos sem treinar, voltei para academia e já estou a um mês treinando, e a duas semanas comecei a fazer esta dieta, estou pesando atualmente 95kg, mas com uma alta porcentagem de gordura, acredito q em torno de 25% de bf, tenho 180cm de altura, e 22 anos de idade e estou treinando pelo menos 4/5x por semana,

ainda não comecei cardios mas pretendo fazer 3x semana, segue a dieta que estou fazendo, agradeço qualquer comentário, e estou a aberto a criticas e dicas, valeu!

 

OBS. Estou no momento tomando enantato de testo 250mg 0,75ml 1ds2dn e seguindo está dieta a risca, no começo da dieta estava com 98kg, atuamente 95kg variando durante dia entre 93,8 a 95kg

 

Minha evolução de 56kg a 83kg e dps hormonizado 96kg

 

SHAPE ATUAL 😪

SEGUE DIETA

Dieta Manutenção 2600 kcal
35% Proteína (226g), 20% Gordura (58g), 45% Carboidratos (279g)

1ª Refeição
2 Bananas Nanicas + 45g aveia + 1 Dose Whey Growth

2ª Refeição
200g Filé mignon de porco, patinho, contra file, peixe ou frango
200g Arroz ou mandioca + 0,5 colher de sopa azeite de oliva
1 Caps Multivitamínico Growth

3ª Refeição
1 Pão Francês
1 Ovo mexidos
50g Frango
1 Fatia de Presunto
2 Colheres Maionese Light Hellmans

 

1 pilula de cafeina 420mg

TREINO

4ª Refeição
200g Filé mignon de porco, patinho, contra file, peixe ou frango
200g Arroz ou mandioca + 1 Colher de sopa azeite de oliva

5ª Refeição
200g Yogurte Danone + 1 Dose Whey Growth + 5g Creatina + 5g Canela + 1xic Granola

Editado 20/03/2021 às 05:40 03/20, 2021 por coutinhovtr (veja o histórico de edições)

Pra ver como uma gordurinha estraga o shape né! eu to achando muita proteína, mas tudo bem, você vai rapidamente voltar ao que era antes de ter parado, só manter o ritmo! eu diria ainda que a dieta ta faltando saladas, frutas ta fraca em micronutrientes, tem que variar mais, adicionar outras frutas, folhas verdes e tal... 

Você acredita que seria melhor ajustar como a proteína? Oq por no lugar e tal

2 horas atrás, coutinhovtr disse:

Você acredita que seria melhor ajustar como a proteína? Oq por no lugar e tal

 

10 horas atrás, kkmultes disse:

Pra ver como uma gordurinha estraga o shape né! eu to achando muita proteína, mas tudo bem, você vai rapidamente voltar ao que era antes de ter parado, só manter o ritmo! eu diria ainda que a dieta ta faltando saladas, frutas ta fraca em micronutrientes, tem que variar mais, adicionar outras frutas, folhas verdes e tal... 

Eu esqueci de por mas gosto bastante também e costumo por nas minha refeições não liquidas

vc tinha um shape tipo de nadador , maneiro ! parecia até o ryan lotche o estilo de físico , costas largas , peitoral grande mas com baixo volume e abdomem rasgado , maneiro mesmo

 

atualmente vc está na caminhada pra voltar a ter o shape antigo de nadador

 

Sua dieta tá legal , eu só diminuiria a quantidade de carne vermelha e aumentaria a quantidade de carne branca , mas comeria carne vermelha sim , só  que em menor quantidade , a carne branca é melhor pra digestão , a vermelha tem mais vitaminas, no entanto maior colestrol também

 

e outra coisa eu substituiria o pão francês por um pão integral

show, obrigado pelas dicas, e elogios! vou aderir!