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Aumento de força e Hipertrofia


Visitante Gabriel062

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Cara, eu curto fazer progressão de cargas com 3-5 minutos de descanso entre séries, por exemplo começo supino reto com uma carga total para 8 repetições, depois para 6 repetições e assim por diante. Tenho tido bons resultados!

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Aumento de carga e botar muita carga.

 

Uma ideia é Cluster.

 

Por exemplo  se vc faz supino 10 repetições com 80 kg, coloca 110 kg  faz duas repetições descansa 10 segundos, faz mais duas, descansa mais 10 segundos, faz mais duas, assim por diante até completar 10 repetições. Ficou fácil? coloca mais peso.

 

Vc vai ter o efeito ganho de força e hipertrofia.

 

 

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