Estou atualmente fazendo um PPL2X onde meu treino é o seguinte:

Push:

Supino

Supino inclinado

Peck deck

Cross over

OHP

Elevação lateral

Tríceps corda

Pull:

Levantamento terra

Puxada alta

Remada com triangulo sentado

Serrote

Rosca direita

Rosca scott

Legs:

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução na cadeira

Tem mais dois exercícios que esqueci o nome

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Recentemente eu fiz uma bioimpedância e percebi que havia regredido 1kg nos membros superiores, eu progredi o mesmo nos membros inferiores, sendo assim, acredito que não seja a dieta, não sei exatamente se é o treino, mas provavelmente deve ser. Segue no link as bioimpedâncias.

https://imgur.com/a/agmoyYp

Eu colocaria mas elevação frontal e mais um exercicio para tríceps.

Mas para uma melhora avaliação vc deveria colocar quantas series e repetições e se faz alguma tecnica avançada, dorp, cluster, etc

Posta o shape aí...

Agora, Kaku disse:

Posta o shape aí...

Kkkkkkk ah não mano

11 horas atrás, Verissimo5 disse:

Legs:

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução na cadeira

Tem mais dois exercícios que esqueci o nome

Encaixa um agachamento livre aqui como primeiro exercício, um dos melhores para trabalhar os quads.

6 minutos atrás, Kaku disse:

Posta o shape aí...

kkkkkkkkkkkkkk todo topico voce quer ver homens sem camisa

22 minutos atrás, Kaku disse:

Posta o shape aí...

KKKKKKKKKKKKKKKKK

2 horas atrás, flavio.chela disse:

Eu colocaria mas elevação frontal e mais um exercicio para tríceps.

Mas para uma melhora avaliação vc deveria colocar quantas series e repetições e se faz alguma tecnica avançada, dorp, cluster, etc

Basicamente 4x8-12 em tudo, não uso nenhuma técnica por enquanto.

2 horas atrás, victorhn__ disse:

Kkkkkkk ah não mano

Encaixa um agachamento livre aqui como primeiro exercício, um dos melhores para trabalhar os quads.

Eu estou enrolando de começar a agachar já tem um tempo, nessa semana pretendo começar. 

9 minutos atrás, Verissimo5 disse:

Basicamente 4x8-12 em tudo, não uso nenhuma técnica por enquanto.

Eu estou enrolando de começar a agachar já tem um tempo, nessa semana pretendo começar. 

Agacha que cresce, compensa muito irmão, relata para nós quando fizer

Treino está ok  então

problema deve ser a carga

Soca peso e vai além do limite q é sucesso.