Postado 8/03/2021 às 19:09 03/8, 2021 Estou voltando pra academia agr, pois tive um problema de estômago que n conseguia comer nada e tive que ir no médico para resolver, fiquei uns 2 meses parado e vi toda massa magra que conquistei indo embora.. Tenho 1,80 de altura Estava com 74kg e um pouco de barriga, n deu tempo de começar um cutting pq assim que ia começar deu esse problema.. Agr peso 70kg, e fiquei com barriga, mas porém mais magro, ou seja, falso magro, tô fazendo um bulking, sei q n é recomendado, mas o meu volume me incomoda mais que minha barriga. Minha dúvida é: eu comecei a fazer aerobico, 15 min de esteira por dia, sendo 10 min, correndo e 5 andando, devo fazer todos os dias ou umas 3x por semana?
Postado 8/03/2021 às 22:36 03/8, 2021 Como esta sua dieta? em macros, etc... Não precisa se matar com aeróbicos, dependendo do seu objetivo após o treino é o suficiente. Um exemplo de aeróbio que recomendo muito é Aeróbio em Jejum, com caminhada moderada de até 1h. Se conseguir detalhar mais, fica melhor para ser ajudado. nutricionista
Postado 8/03/2021 às 23:36 03/8, 2021 Posta foto da carcaça ai Minha evolução https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238301-diário-nada-diário/
Postado 8/03/2021 às 23:37 03/8, 2021 Agora, Kaku disse: Posta foto da carcaça ai Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho
Postado 8/03/2021 às 23:39 03/8, 2021 1 minuto atrás, victorhn__ disse: Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho Kkkkkkk Fico curioso quando a pessoa é muito parecida comigo. Tenho mesmo peso e altura que ele. Edit: digo, 75kg Editado 8/03/2021 às 23:39 03/8, 2021 por Kaku (veja o histórico de edições) Minha evolução https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238301-diário-nada-diário/
Postado 9/03/2021 às 00:27 03/9, 2021 Autor 1 hora atrás, newman.als disse: Como esta sua dieta? em macros, etc... Não precisa se matar com aeróbicos, dependendo do seu objetivo após o treino é o suficiente. Um exemplo de aeróbio que recomendo muito é Aeróbio em Jejum, com caminhada moderada de até 1h. Se conseguir detalhar mais, fica melhor para ser ajudado. Montei, mas ainda falta alguns ajustes, minha principal dificuldade é o café da manhã, eu taquei um prato de arroz (200g) e 150g de frango grelhado e 1 banana Obs: 7:15 da manhã q eu como 12:00 / almoço (300g de arroz/150g de feijão preto/ 3 ovos cozidos 15:00 (mini-lanche) uma vitamina de banana com 300ml de leite/ 2 bananas e 30g de aveia 19:00 lanche da tarde/ 200g de macarrão e 100g de frango grelhado 22/23hrs (janta) 200g de arroz/150g de feijão e 3 ovos mexidos ou cozidos Tá bem.fraca, mas é o que eu posso comer atualmente devido as condições que pioraram. Comecei hj e to vendo como o corpo ta reagindo, to vendo a possibilidade de mudar o café da manha, pq acordar assim ja com comida pesada é osso. Sei q tenho q botar uns 200-300kcals pra ter ganho, vou dar uma reavaliada.
Postado 9/03/2021 às 00:28 03/9, 2021 Autor 51 minutos atrás, Kaku disse: Posta foto da carcaça ai Tô só a capa do batman, nem fudendo kkkkkkkkkk
Postado 9/03/2021 às 00:28 03/9, 2021 Autor 50 minutos atrás, Kaku disse: Kkkkkkk Fico curioso quando a pessoa é muito parecida comigo. Tenho mesmo peso e altura que ele. Edit: digo, 75kg Curioso, então ele é?? Kkkkkkkkkk
Postado 9/03/2021 às 00:30 03/9, 2021 Autor Obs: proteina e carbo tá sendo tranquilo, tenho que aumentar as gorduras e botar 1xkg
Postado 9/03/2021 às 00:34 03/9, 2021 Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência. nutricionista
Postado 9/03/2021 às 00:38 03/9, 2021 Autor 2 minutos atrás, newman.als disse: Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência. Fiquei com preguiça de contar ontem, mas anotei no caderno, tenho q ver minha basal, pq minha antiga dieta batia umas 3000 calorias, mas eu era mt ativo por causa de trabalho, agr só to treinando e fazendo aerobico, mas meu treino é longo.
Postado 9/03/2021 às 01:04 03/9, 2021 Sendo sincero, fica difícil de ajudar quando não se tem detalhes concretos, só vi achismos não tem como dar dicas para tal, infelizmente não sou a Mãe Dinah nutricionista
Postado 9/03/2021 às 02:23 03/9, 2021 Autor Tá suave, só tenho dúvida quanto ao aerobico, se faço de seg a sábado ou 3x na semana. Sendo q vou repor as calorias
Postado 9/03/2021 às 03:09 03/9, 2021 3 horas atrás, victorhn__ disse: Kaku curte ver foto de homens né seu safado @Zé do picadinho O avaliador de corpos másculos ataca de novo
Postado 9/03/2021 às 03:10 03/9, 2021 2 horas atrás, Vinisantos35 disse: Tô só a capa do batman, nem fudendo kkkkkkkkkk A capa do Batman é blindada,você é ? Vamos testar ?
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