como adapto meu treino para 5 dias na semana ?

[Kenny esta morto]

estou treinando o classico ABC2x na semana. aqui na minha cidade as academias não irão abrir aos sabados ou domingos devido a doença.

devo alterar meu treino ? para um upper/lower ou fullbody ou continuo com o mesmo com alguma pequena mudança ? 

[Kaku]

Já fiz e gosto do ABCAC

[Kenny esta morto]

Agora, Kaku disse:

Já fiz e gosto do ABCAC

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

[Kaku]

4 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

Pode ser, vai do que quiser dar mais prioridade. Abcac ou abcbc

Nao digo que é o certo nem nada, mas é como gosto de fazer. 

Editado Março 6, 2021 às 20:32 por Kaku

[flavio.chela]

Segue o treino

 

A

Peito, tríceps, deltoide anterior e lateral.

B

Costas, bíceps, deltoide posterior

C

Perna

 

Faz ciclos

 

Seg - A

Terça - B

Quarta - C

Qui - A

Sex - B

Seg - C

Ter - A

Qua - B

 

E assim por diante.

 

 

[Guimers]

Eu faria:

 

PPL+Upper/Lower. 

 

[CrowleyFX]

FBx3, PP-ABC, ABx2, ABC-FB, ABC sequencial...

[projetohuck2]

Faço -

A - peito e tricips e um estimulo para ombro elevação lateral.

B- Dorsal + posterior de ombro

C - perna 

A - peito e ombro 

C - dorsal 

 

na próxima semana

 

A - perna

B - peito e tríceps

C - dorsal

A - perna

B - peito + ombro

......

 

Pantu Tsd, abdômen no treino de dorsal na primeira semana na segunda fica no treino de perna.

 

 

[LucasBora]

Abcab abcde

[Visitante]

-Upper

-Lower

-Push

-Pull

-Legs

[A-103]

mais um ex:

 

A (seg ) - Perna + abdomen

B ( terça ) - Peito ombro e triceps

C ( Quarta ) Costa trapezio, posterior de ombro, biceps, antebraço 

quinta - descanso

Sexta - Inferiores completo + abdomen

Sabado - Superiores completo ( fusa de B+C enxuto  )

[Kenny esta morto]

to divindo mais ou menos assim 

 

segunda A: peito + tripces + ombros

terça B: costa + biceps (to querendo encaixar trapezio)

quarta C : pernas 

na quinta : faço um upper (A+B) focado em força

na sexta : faço lower e tento focar em força