(Avaliação de Treino em Casa) escan0r

[gabigol_marombeiro 35]

Bom, eu resolvi voltar a treinar em casa por causa do coronavirus e tbm por ser melhor para mim... Vocês podem avaliar se meu treino está bom?

Obs: eu tenho barra fixa e halteres.

 

Série A

1. 2x Pull-ups (até a falha)

2. 2x15 Supino com halter unilateral

3. 2x15 Remada unilateral

4. 2x15 Desenvolvimento militar

5. 2x Chin-ups (até a falha)

6. 2x15 Supino com halter unilateral só q a pegada mais fechada

7. 2x15 Encolhimento unilateral

 

Série B

1. 3x15 Agachamento Búlgaro

2. 3x20 Abdominal com peso

3. 4x15 Stiff unilateral com peso

4. 3x Prancha abdominal

5. 3x15 Agachamento Sumô

6. 3x15 Panturrilha unilateral

 

Série C

1. 2x15 Bíceps pegada supinada

2. 2x15 Tríceps testa

3. 4x15 Elevação lateral

4. 2x15 Bíceps pegada neutra

5. 2x15 Tríceps coice

6. 4x15 Elevação frontal

7. 2x15 Bíceps pegada pronada

8. 2x15 Tríceps francês

9. 4x15 Crucifixo invertido

 

Domingo: cardio

[Visitante]

Seus halteres são limitados ou tem bastante peso?

Eu adicionaria afundo nesse treino B e faria até o c# fazer bico kkk

 

[gabigol_marombeiro 35]

Agora, Bruuninho disse:

Seus halteres são limitados ou tem bastante peso?

Eu adicionaria afundo nesse treino B e faria até o c# fazer bico kkk

 

Limitado. Tenho 60kgs no total. Pra pernas é pouco eu sei, por isso vou fazer tudo unilateral... E o cardio q faço geralmente é puxado demais, e isso é foda para as articulações das pernas... Por isso o volume relativamente baixo para pernas.

 

Estou pensando em diminuir uma série de tríceps e acrescentar antebraço

[gabigol_marombeiro 35]

Tenho um halter que não confio por conta das presilhas... Um outro halter ele é de rosca, já é melhor... E outra burrada q fiz foi ter comprado 4 anilhas de 10kg ao invés de 8 anilhas de 5kg

[Visitante]

1 minuto atrás, escan0r disse:

Limitado. Tenho 60kgs no total. Pra pernas é pouco eu sei, por isso vou fazer tudo unilateral... E o cardio q faço geralmente é puxado demais, e isso é foda para as articulações das pernas... Por isso o volume relativamente baixo para pernas.

 

Estou pensando em diminuir uma série de tríceps e acrescentar antebraço

Com 60kg eu jogaria o máximo de peso e diminuiria essas repetições, se for leve pra ti seria bacana adicionar umas técnicas pra ter melhor performance.

Eu optaria por tirar um exercício de bíceps ao invés de tríceps, as chin-ups no dia seguinte já consomem bastante o bíceps.

Pode adicionar peso no pull-up e chin-up viu.

[Visitante]

Particularmente eu faria o básicão ABC2x sendo peito/ombro/tríceps, costas/bíceps/trapézio e pernas completo.

Quais são os cardios que você faz?

[gabigol_marombeiro 35]

6 minutos atrás, Bruuninho disse:

Particularmente eu faria o básicão ABC2x sendo peito/ombro/tríceps, costas/bíceps/trapézio e pernas completo.

Quais são os cardios que você faz?

Eu faço trilhas e as vezes bike nos finais de semana. Consome demais as minhas pernas... Às vezes fico sem treinar por dias por causa do desgaste. É foda... Por isso coloquei ela ali no meio das séries para não ter problemas