Idade: 25 Anos

Altura: 1,92

Peso: 102kg

Galera, faço treino de musculação e calistenia, atualmente não sigo nenhuma dieta mais gostaria de iniciar principalmente por conta de gorduras localizadas no peitoral e a famosa barriga de cerveja que me incomoda e praticamente nenhuma definição corporal, queria dicas se devo encher mais o shape devido a minha altura e depois da uma secada ou se já é melhor eu secar um pouco e depois continuar com o ganho de massa.

Segue minhas medidas.

Percentual Gordura: 30,5%

Gordura Viceral: 9

Metabolismo Basal:  2400kcal

Sem fotos impossível 

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Editado 22/06/2021 às 19:31 06/22, 2021 por randomplay

Com 30% de gordura óbvios que precisa perder isso primeiro brother, ganhar mais peso só vai piorar sua situação.

Se você realmente tem 30% de BF, não preciso nem ver as fotos pra dizer que você precisa perder peso. Só pra ter ideia, pra se manter saudável o limite é 16%. Pra ter boa definição, precisa estar abaixo de 12%. Ou seja, está longe de estar definido e/ou saudável. Não tem nenhum motivo pra focar hipertrofia agora.

14 horas atrás, fabioprettin disse:

Percentual Gordura: 30,5%

Secar, óbvio.

baixa o bf

e depois vai construindo um shape de forma limpa

Dieta manow, so com a dieta legal tu seca bem, mais dieta não é so cortar as coisas, vai em um nutri ou contrata um coach que faz os macros e dieta tbm... dieta certinho e cardio todo dia.... conforme seca se manter a dieta boa e os exercícios vai tendo o ganho de massa tbm, para balancear, tranquilo que tu não vai apenas secar e ficar magrelo fazendo a dieta certa e mantem os exercícios...  vc vai ter ganhos de massa tbm e nao vai perder o que tem...

Editado 2/03/2021 às 15:55 03/2, 2021 por PiiN23

Sem fotos é complicado e com esse Bf, eu pensaria primeiro em reduzi-lo!

TMJ.

Déficit calórico. Bf extremamente alto

Se for 30% mesmo, é secar.