Há alguns meses comecei a fazer academia e também uma reeducação alimentar e consegui perder 10kgs em 4 meses, porém agora estou há mais de 1 mês estagnado e com isso decidi montar uma dieta estruturada com algumas horas de estudo aqui no fórum.

Peso 86kgs e tenho 1,72m de altura

A dieta esta bem estruturada? Com essa quantidade de macros vou conseguir perder gordura e manter massa magra?

Alimentos e macros adequados, só faltou informar se está iniciando o cutting agora ou se já está há algum tempo.

Se está começando agora, acho um corte calórico mt agressivo, mas se já está na luta há algum tempo, é isso aí mesmo, caloria bem baixa.

Um pouco de massa magra sempre perde em cutting, mas como a sua dieta está boa é bem provável q a perda seja minimizada.

34 minutos atrás, Hatake disse:

A dieta esta bem estruturada? Com essa quantidade de macros vou conseguir perder gordura e manter massa magra?

Está sim... Faltou a idade mas à julgar pela maneira de falar deve ser uma pessoa entre 20-25 anos, portanto, sua taxa metabólica basal é algo em torno de 2k - 2k100, visto isso, jogando kcals de treino e reduzindo em 500 kcal dela, vai ficar em média do que você está ingerindo sim! Inclusive é bem parecida a abordagem de dieta que utilizo e gosto muito.

19 minutos atrás, frxavier disse:

Alimentos e macros adequados, só faltou informar se está iniciando o cutting agora ou se já está há algum tempo.

Se está começando agora, acho um corte calórico mt agressivo, mas se já está na luta há algum tempo, é isso aí mesmo, caloria bem baixa.

Um pouco de massa magra sempre perde em cutting, mas como a sua dieta está boa é bem provável q a perda seja minimizada.

Obrigado pela ajuda! O cutting em si estou começando agora, mas como eu disse, já estou em uma reeducação alimentar de 4 meses. 

10 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Está sim... Faltou a idade mas à julgar pela maneira de falar deve ser uma pessoa entre 20-25 anos, portanto, sua taxa metabólica basal é algo em torno de 2k - 2k100, visto isso, jogando kcals de treino e reduzindo em 500 kcal dela, vai ficar em média do que você está ingerindo sim! Inclusive é bem parecida a abordagem de dieta que utilizo e gosto muito.

Obrigado também! E tenho 16 anos, kk.

Tenho outra dúvida também quanto a dieta, eu vou a academia 3 vezes por semana e nos outros dias eu faço HIIT em casa, devo manter a mesma quantidade de calorias e macros nesses dias também? Ah, e caso eu estagne com essa dieta, o correto seria aumentar o cardio e abaixar as calorias?

7 minutos atrás, Hatake disse:

Obrigado também! E tenho 16 anos, kk.

Top boa moleque!

7 minutos atrás, Hatake disse:

Tenho outra dúvida também quanto a dieta, eu vou a academia 3 vezes por semana e nos outros dias eu faço HIIT em casa, devo manter a mesma quantidade de calorias e macros nesses dias também?

Sim, sem problemas.

7 minutos atrás, Hatake disse:

Ah, e caso eu estagne com essa dieta, o correto seria aumentar o cardio e abaixar as calorias?

O certo, certo mesmo é acompanhar certinho se o seu peso está baixando, caso ele pare, você recalcula a quantidade de calorias que está gastando e remove uma quantidade de calorias e observa se o peso voltou a baixar. O cenário ideal é não ser muito agressivo, pois quanto mais artifícios sobrarem, mais fácil o emagrecimento vai ser. 

Por exemplo:

Atualmente você tem 2000 calorias. Seu peso estagna com isso, logo você pode remover 100-200 e observar se vai voltar a baixar e vai removendo devagarzinho pra não ter problema e ter que voltar em manutenção e perder um tempo. Agora se você já estiver num estágio que baixou bastante as calorias e o peso não desce, aí você pode entrar com mais atividade física.

Tem o cenário que pessoas preferem comer mais no caso, que mantém a ingestão de calorias e aí sobe a frequência de atividade física no caso.

Editado 16/02/2021 às 14:21 02/16, 2021 por Mr. Trem, The Forbidden