Postado 13/02/2021 às 19:53 02/13, 2021 Bom amigos, faço um ABC2x padrão, peito/ombro/triceps, costas/trapezio/biceps e perna. Só que a remada alta é um exercício que mais sinto os ombros e trapézio, e apesar das polemicas, nunca senti nenhum desconforto ao realizar o msm. Tou querendo incluir ele novamente no treino mas não faço ideia de onde por, já q caso eu ponha junto com peito, ele vai trabalhar tb trapézio e talvez possa atrapalhar (ou n?) o treino de costas. Enfim, gostaria da ajuda de vcs nessa empreitada :C
Postado 13/02/2021 às 19:55 02/13, 2021 Eu n faço justamente por isso. Ele envolve trap e ombros, fica um meio termo. Como você faz PPL tbm eu aconselho nem fazer esse exercício. Tem vários outros exercícios que atingem somente o músculo alvo. Editado 13/02/2021 às 19:55 02/13, 2021 por Igor__
Postado 13/02/2021 às 20:01 02/13, 2021 Autor 1 minuto atrás, Igor__ disse: Eu n faço justamente por isso. Ele envolve trap e ombros, fica um meio termo. Como você faz PPL tbm eu aconselho nem fazer esse exercício. Tem vários outros exercícios que atingem somente o músculo alvo. Valeu Igor, tava na esperança de achar alguma maneira 😕. Pra trapézio msm só faço o encolhimento e pra deltoides desenvolvimento/elevação lateral/crucifixo inverso, pelo visto vou continuar nesses msm
Postado 13/02/2021 às 20:05 02/13, 2021 1 minuto atrás, gustavooliver71 disse: Valeu Igor, tava na esperança de achar alguma maneira 😕. Pra trapézio msm só faço o encolhimento e pra deltoides desenvolvimento/elevação lateral/crucifixo inverso, pelo visto vou continuar nesses msm Bom testa, se você ver que o músculo do outro dia ainda estiver fadigado impossibilitando a execução daí você desiste mesmo. Além do encolhimento para o trapézio, você pode fazer trapézio no puxador de costas polia baixa, onde em vez de você puxar a contração para costas, você deixa seus braços alongados e somente contrai e retrai as escápulas. (Trapézio vai desde o pescoço até o meio das costas)
Postado 13/02/2021 às 20:10 02/13, 2021 Autor 1 minuto atrás, Igor__ disse: Bom testa, se você ver que o músculo do outro dia ainda estiver fadigado impossibilitando a execução daí você desiste mesmo. Além do encolhimento para o trapézio, você pode fazer trapézio no puxador de costas polia baixa, onde em vez de você puxar a contração para costas, você deixa seus braços alongados e somente contrai e retrai as escápulas. (Trapézio vai desde o pescoço até o meio das costas) Vou fazer o teste, indo de peito pra costas e tbm de costa pra peito pra ver se rola (esse ultimo acho q talvez seja pior, mas vai q meu ombro recupera rápido e eu n sei né kk). E valeu pela dica, eu fazia algo parecido na puxada alta mas com peso leve pra melhorar a mobilidade da escapula. Vi no insta um dia um encolhimento por cima no smith, até q pareceu interessante. Novamente, valeu d+ Igor, abraços
Postado 13/02/2021 às 20:14 02/13, 2021 Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts.
Postado 13/02/2021 às 20:24 02/13, 2021 Autor 9 minutos atrás, Guimers disse: Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts. Vi essa variação no youtube, vou experimentar. Vc costuma fazer na barra w ou na polia?
Postado 13/02/2021 às 20:42 02/13, 2021 16 minutos atrás, gustavooliver71 disse: Vi essa variação no youtube, vou experimentar. Vc costuma fazer na barra w ou na polia? faço na barra livre, as vezes começo com a pgada na largura dos ombros, e finalizo a serie abrindo mais ainda, em vez de subir o peso, joga os cotovelos pra fora como se fosse uma elevação lateral.
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