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Treino ABCD


Wikav

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Gostaria da opinião de vocês sobre qual tipo de treino tem maior eficácia ( ABC, ABCD, ABCDE ) e gostaria da avaliação  desse meu treino abaixo:

 

 – Peito e ombro

 

Supino inclinado

Crucifixo Reto

Supino inclinado com halter

Cross over

Remada alta com pega aberta

Desenvolvimento ombro com halter

Elevação frontal com barra

Elevaçao lateral com halter

 

 – Tríceps e bíceps

 

Paralelas

Tríceps pulley

Extensão francesa ou tríceps coice

Tríceps testa

Rosca alternada

Rosca scott máquina

Rosca martelo

 

 – Pernas e panturrilhas

 

Cadeira extensora

Leg press 45º

Hack

Cama Flexora

Adutor

Agachamento Livre

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

 

 

 – Costas e posterior de ombro

 

Remada curvada com pegada inversa

Puxador frente

Remada baixa

Puxador frente com triângulo

Pulldown

Peck deck invertido

Remada alta

Crucifixo invertido


 

 

Editado por Wikav
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Todos funcionam, mas cabe a você descobrir qual funciona melhor para você.

 Durante meses, aqui no fórum, eu tentei enfiar por goela abaixo nas pessoas, que, treinos de alta frequência são melhores que os de baixa. E só recentemente, percebi o quão presunçoso eu era. Cada corpo responde de um maneira diferente aos estímulos, não tem como generalizar.

 Meu conselho é: teste alguma divisão que lhe pareça interessante, fique nela por um tempo e veja como o corpo reage.

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13 horas atrás, CrowleyFX disse:

Todos funcionam, mas cabe a você descobrir qual funciona melhor para você.

 Durante meses, aqui no fórum, eu tentei enfiar por goela abaixo nas pessoas, que, treinos de alta frequência são melhores que os de baixa. E só recentemente, percebi o quão presunçoso eu era. Cada corpo responde de um maneira diferente aos estímulos, não tem como generalizar.

 Meu conselho é: teste alguma divisão que lhe pareça interessante, fique nela por um tempo e veja como o corpo reage.

concordo plenamente com você

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