Postado 7/02/2021 às 01:36 02/7, 2021 Idade: 19 anos. Altura: 180cm. Massa: 72kg. Tempo de treino: 3 anos, porém parei por alguns meses e voltei há pouco tempo. Galera, estou precisando de um roteiro/protocolo de treinamento com o seguinte: - Treino para 6x/semana com foco em braços. - Duração máxima de 1 hora.
Postado 7/02/2021 às 02:01 02/7, 2021 "foco em braços" Porque? São fracos se comparados ao resto? Posta foto se der.
Postado 7/02/2021 às 02:06 02/7, 2021 Autor 4 minutos atrás, EMD disse: "foco em braços" Porque? São fracos se comparados ao resto? Posta foto se der. Estou estagnado, por assim dizer.
Postado 7/02/2021 às 02:11 02/7, 2021 3 minutos atrás, MaestroError disse: Estou estagnado, por assim dizer. Vai ter que variar o número de séries semanais, quantas vezes treina esse músculo na semana, os exercícios... Até achar uma combinação que de certo. Acaba sendo um processo demorado, porém a única e melhor solução é essa. Como a galera do fórum já falou, o ideal é não alterar o treino durante umas 8 semanas para avaliá-lo se está dando resultado ou não.
Postado 7/02/2021 às 02:18 02/7, 2021 ninguém aqui vai montar um treino prontinho pra ti brother, a não ser que pague. poste um modelo, com frequência, volume total e damos uma avaliada.
Postado 7/02/2021 às 02:21 02/7, 2021 Não existem braços desenvolvidos com tronco mais ou menos. Única dica que vou dar.
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