Idade: 19 anos.

Altura: 180cm.

Massa: 72kg.

Tempo de treino: 3 anos, porém parei por alguns meses e voltei há pouco tempo.

Galera, estou precisando de um roteiro/protocolo de treinamento com o seguinte:

- Treino para 6x/semana com foco em braços.

- Duração máxima de 1 hora.

ABCDEF

"foco em braços"

Porque? São fracos se comparados ao resto? Posta foto se der.

Abc2x

4 minutos atrás, EMD disse:

"foco em braços"

Porque? São fracos se comparados ao resto? Posta foto se der.

Estou estagnado, por assim dizer. 

3 minutos atrás, MaestroError disse:

Estou estagnado, por assim dizer. 

Vai ter que variar o número de séries semanais, quantas vezes treina esse músculo na semana, os exercícios... Até achar uma combinação que de certo. Acaba sendo um processo demorado, porém a única e melhor solução é essa.

Como a galera do fórum já falou, o ideal é não alterar o treino durante umas 8 semanas para avaliá-lo se está dando resultado ou não.

ninguém aqui vai montar um treino prontinho pra ti brother, a não ser que pague.

poste um modelo, com frequência, volume total e damos uma avaliada.

Não existem braços desenvolvidos com tronco mais ou menos. Única dica que vou dar.