Se puderem avaliar o treino eu agradeço pessoal! 🙂

20 anos, 185cm, 83kg. Entrei na academia há cerca de quase 4 meses, entrei com 70kg ( tenho acompanhamento de nutricionista ).

Sou um ectomorfo, mas ainda tenho aquele acumulo de gordura na região abdominal...

O instrutor da academia trocou o treino recentemente, mas achei meio fraco e queria a opnião de vocês, *hoje eu queria mais do que nunca* melhorar meus superiores, em especial os braços e ombros.

A:

PUXADA DE FRENTE ( ISO 10' ANTES DE CADA SÉRIE ) 

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO

REMADA BAIXA ( DROP CARGA CRESCENTE )

3 SÉRIES/ 10+8 REP/ 1' INTERVALO

FLY INVERNO

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1'

ROSCA SCOTT ( PICO DE CONTRAÇÃO 5' )

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO

ROSCA HALTER C/ ROTAÇÃO ( +MARTELO )

3 SÉRIES/ 10+12 REP/ 1' INTERVALO

B: 

LEG 45 

7SÉRIES/ 7 REP/ 20' INTERVALO

AGACHAMENTO SMITH+ PERNADA

3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1'20 INTERVALO

CADEIRA EXTENSORA (+ REPETIÇÕES CURTAS)

3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO

FLEXORA SENTADA (+ REPETIÇÕES CURTAS)

3 SÉRIES/

12+12 REP/

1' INTERVALO

ABDUTORA ( DROP CARGA CRESCENTE)

3 SÉRIES/

12+10 REP/

1' INTERVALO

PANTURRILHA SENTADILHA (+ EM PÉ)

3 SÉRIES/

ATÉ A FALHA+10 /

1' INTERVALO

C)

SUPINO RETO BARRA (+ CRUCIFIXO HALTER)

3 SÉRIES/

12+10 REP/

1' INTERVALO

SUPINO INCLINADO MÁQUINA ( + repetições curtas)

3 SÉRIES/

10+10 REP/

1'

PARALELA MÁQUINA ( ABERTO+FECHADO)

3 SÉRIES/

10+10/

1'

TRICEPS FRANCES POLIA BAIXA ( +TRICEPS BANCO)

3 SÉRIES/

12 REP+ ATÉ A FALHA/

1'

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (+ ELEVAÇÃO FRONTAL)

3 SÉRIES/

8+10 REP/

1' INTERVALO

REMADA ALTA SMITH

4 SÉRIES/ 15REP/ 45' INTERVALO

Editado 3/02/2021 às 01:31 02/3, 2021 por Ykarogabriel
Esqueci de colocar

Frescura demais, tu é iniciante mano. técnicas avançadas são para avançados... Faz o básico...

Foca nos exercícios compostos: barra fixa, levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento, supino e complementa com exercícios auxiliares. 

4 exercícios para músculo grande, 3 para pequenos, 3-4 séries e repetição entre 6-15

6 minutos atrás, Ykarogabriel disse:

Se puderem avaliar o treino eu agradeço pessoal! 🙂

20 anos, 185cm, 83kg. Entrei na academia há cerca de quase 4 meses, entrei com 70kg ( tenho acompanhamento de nutricionista ).

Sou um ectomorfo, mas ainda tenho aquele acumulo de gordura na região abdominal...

O instrutor da academia trocou o treino recentemente, mas achei meio fraco e queria a opnião de vocês, *hoje eu queria mais do que nunca* melhorar meus superiores, em especial os braços e ombros.

A:

PUXADA DE FRENTE ( ISO 10' ANTES DE CADA SÉRIE ) 

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO

REMADA BAIXA ( DROP CARGA CRESCENTE )

3 SÉRIES/ 10+8 REP/ 1' INTERVALO

FLY INVERNO

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1'

ROSCA SCOTT ( PICO DE CONTRAÇÃO 5' )

3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO

ROSCA HALTER C/ ROTAÇÃO ( +MARTELO )

3 SÉRIES/ 10+12 REP/ 1' INTERVALO

B: 

LEG 45 

7SÉRIES/ 7 REP/ 20' INTERVALO

CADEIRA EXTENSORA (+ REPETIÇÕES CURTAS)

3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO

FLEXORA SENTADA (+ REPETIÇÕES CURTAS)

3 SÉRIES/

12+12 REP/

1' INTERVALO

ABDUTORA ( DROP CARGA CRESCENTE)

3 SÉRIES/

12+10 REP/

1' INTERVALO

PANTURRILHA SENTADILHA (+ EM PÉ)

3 SÉRIES/

ATÉ A FALHA+10 /

1' INTERVALO

C)

SUPINO RETO BARRA (+ CRUCIFIXO HALTER)

3 SÉRIES/

12+10 REP/

1' INTERVALO

SUPINO INCLINADO MÁQUINA ( + repetições curtas)

3 SÉRIES/

10+10 REP/

1'

PARALELA MÁQUINA ( ABERTO+FECHADO)

3 SÉRIES/

10+10/

1'

TRICEPS FRANCES POLIA BAIXA ( +TRICEPS BANCO)

3 SÉRIES/

12 REP+ ATÉ A FALHA/

1'

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (+ ELEVAÇÃO FRONTAL)

3 SÉRIES/

8+10 REP/

1' INTERVALO

REMADA ALTA SMITH

4 SÉRIES/ 15REP/ 45' INTERVALO

Na minha opinião, o treino está pouco volumoso, pode ser que você tenha se adaptado melhor assim, porém eu colocaria pelo menos umas 20 series semanais para músculos grandes como peitoral e costas (4x, 4x, 3x ou 4x, 4x ,4x por treino).

Colocaria a remada alta junto com o voador inverso e uma elevação lateral no treino de peito, se o seu fraco é lateral de ombro, recomendaria começar pela elevação lateral. 

No mais, colocaria um agachamento no smith/livre no treino de perna, pra mim treino de perna sem agachamento é treino de perna mal feito.

Tipico treino de instrutor para gerar um pump agradável, assim o aluno pensa que está evoluindo ..

Já deram a call ai encima.

Foca no básico.

Em 02/02/2021 em 21:53, EMD disse:

Tipico treino de instrutor para gerar um pump agradável, assim o aluno pensa que está evoluindo ..

Já deram a call ai encima.

Foca no básico.

Irmão, falta volume nisso ai, pode repensar legal esse treino...